De första hälso-klubbar började dyka upp på 1950-talet. Dessa klubbar har utformats främst för män, speciellt kroppsbyggare och idrottare. Med genomförandet av avdelning IX i 1972, som förbjöd könsdiskriminering i skolan, började kvinnor att få samma atletiska möjligheter som män. I slutet av 1970 och under hela 1980-talet, flockades kvinnor aerobicspass och i stort sett undvikit styrketräning. Medan aerobics klasser bränner en massa kalorier, inte bygga de inte muskler bra, varför styrketräning är nödvändig för all-around fitness. Kvinnor kan lyfta vikter utan att få ett extra belopp på muskeln.
Typer
den bästa övningen rutiner som uppfyller målen för de flesta kvinnor är cirkelträning, funktionell styrketräning och hela kroppen träning. Dessa typer av träning ökar hjärtfrekvensen, som bränner fett. Kretsar, funktionell träning och full-kroppsrörelser begränsar också lokal trötthet, minska belastningen på enskilda lederna och öka samordningen.
Funktioner
En krets-utbildning workout involverar rörelser för olika delar av kroppen med liten eller ingen vila mellan seten. Ett prov krets-träningspass skulle innebära en övning för benen följt av övningar för bröst, rygg, axlar, biceps och triceps, med högst 30 sekunders vila mellan övningarna.
Funktionell styrketräning övningar härma vardagliga kropp eller idrottsliga rörelser och har en hög överföring från utbildning till liv. Dessa är oftast sport-specifika övningar. Till exempel kommer en person som önskar bli en bättre golfare använder band att utföra motstånd motioner golfsving som efterliknar en golfsving.
Helkroppssolarium utbildning kännetecknas av rörelser som använder flera muskelgrupper, t.ex. en knäböj med en overhead press. När du utför denna rörelse, börja med fötterna axelbrett isär och håll hantlar på dina axlar. Böj dina knän och höfter för att sänka baken mot golvet. Sedan, medan uträtning benen trycker hantlarna över huvudet. Ta hantlarna tillbaka ner till axlarna och upprepa. Addera Expert Insight
När man sätter ihop utöva rutiner, kvinnor måste förstå deras mål. Att få "tonat" är inte ett mål. Förlora fett är ett mål. Att få muskulös densitet är ett mål, och det är utbildning för att prestera bra i en idrottstävling. Följ en övning rutin för att nå dina mål, och arbeta hårt under träning. När du förbättra din träning prestanda, kommer de estetiska resultaten följer.
Missuppfattningar
Många kvinnor säger att de håller sig borta från styrketräning eftersom de inte vill få " skrymmande. " Humant tillväxthormon och insulin gör det möjligt för kvinnor att bygga muskler som kroppen anpassar sig till övningen krav som ställs på det. Om en person konsekvent lyfta tunga vikter, svarar kroppen genom att lägga muskler. Kretsar, funktionell träning och full kroppsrörelser kräver motionären att ordentligt lyfta lättare än maximala vikter. Dessa typer av rutiner gräns muskeltillväxt samtidigt som den erbjuder alla de andra frukterna av motion, såsom ökad bentäthet, ett starkare hjärta och minskade kroppsfett.