Fria vikter
träningsmaskiner
motion kläder som har en viss flexibilitet
Rätt skor
Visa fler instruktioner
konditionsträning
1
Träna ditt hjärta genom löpning, cykling, simning, rodd eller göra någon annan typ av låg intensitet, hög volym träning.
2
Variera din konditionsträning så att olika stora muskelgrupper är i konstant användning.
3
Öka längden och /eller intensiteten i din hjärt-arbete, eftersom det blir lättare med tiden. Du bör alltid svettas och lätt andfådd i slutet av ditt hjärt-pass.
Exercises
4
ligga platt på en bänk och trycker på en skivstång upp från din bröstet, rakt upp i luften och tillbaka ner. Gör 05:56 reps, med en tung nog vikt för komplett muskel misslyckande på sista rep.
5
Ligg på en nedgång och tryck två hantlar rakt ut i luften. Detta kallas en nedgång hantel press. Återigen, gör 5:56 reps och se till att din sista rep är nästan omöjligt. På en lutning och tryck två hantlar rakt ut i luften
6
Lie. Detta kallas en lutning hantel press. Följ samma rep och vikt riktlinjer som ovan.
7
Ligg på en bänk och håll en hantel i varje hand. Förläng dem ut till vänster och höger och föra dem över huvudet och tillsammans. Detta kallas en hantel fluga. Upprepa för fyra till sex reps tills total muskel utmattning.
8
Arbeta dina mindre pec muskler med en kabel crossover eller pec däck, även om dessa övningar är inte så effektiva som de andra.
Diet
9
Ät mat som är rik på protein, men låg i kalorier. Exempel är bönor, tonfisk, skinn vitt kycklingkött och tofu.
10
Undvik kolhydrater, särskilt på kvällen.
11
Ändra dina ätvanor i fem eller sex små måltider per dag, speciellt direkt efter din träning.