Hur man använder en Head Neck Machine Harness Vikt

Många som arbetar med vikter vilja koncentrera mig på områden som armar, bröst och axlar men försummar andra viktiga kroppsdelar. En av de delar många tyngdlyftare inte bryr utövar är deras hals. En stark nacke är en viktig del av en stark kropp, och det tjänar fler funktioner än att bara hålla huvudet på dina axlar. Det kan fungera som en stötdämpare för att hjälpa dig att undvika skador, och det kan förbättra din hållning genom att rikta svagare muskler. Använda ett viktat hals sele som en del av din tyngdlyftning rutin kan stärka nackmusklerna snabbt. Saker du behöver
Neck sele med kedja
Barbell skylt
Visa fler instruktioner
1

Fäst viktplatta till kedjor av selen. De flesta kommer att ha ett klipp nära toppen av selen vid örat som du kan lossa och mata kedjan genom hålet av en skivstång platta, sedan klippa det på plats igen. Dubbelkolla att vara säker på att den sitter fast ordentligt. Dra i kedjan ett par gånger för att säkerställa att den är säker.
2

Placera selen över huvudet. Sitt ner när du glider det på, och vila vikten plattan i knät så det inte blir någon spänning ännu. Se till att selen sitter tätt, men inte för hårt.
3

Stå upp och släpp försiktigt vikten plattan så den hänger nedanför dig. Placera fötterna axelbrett isär och böj knäna. Vila händerna på knäna och hänga huvudet lätt framåt.
4

Lyft upp huvudet och ryggen i en långsam, mjuk rörelse. Håll positionen i toppen och räkna till två, sedan långsamt sänka huvudet tillbaka ner. Utöva kontroll genom hela rörelsen. Upprepa ungefär åtta till tio gånger under fyra uppsättningar, med en minuts paus mellan varje set.