Hur man bygger en enorm Bänkpress

Den skivstång bänkpress är den mest populära träna i gymmet: miljontals utför det dagligen. Den utvecklar styrka och muskulär storlek i överkroppen, speciellt bröstmusklerna, triceps och deltoids. Tyvärr, många människor tycker att när de träffar en mellanliggande nivå av kompetens i hissen, framsteg bås. Förbättring utöver sådan platå kan uppnås genom uppmärksamhet att utöva teknik och se till att resten av din träning är optimalt för att bygga upp en enorm bänkpress. Saker du behöver
Barbell
Viktplattor
bänk Bänkpress eller power rack
Visa fler instruktioner
1

Ligg på bänken med stången sitter i stöd direkt ovanför ögat linje. Dina skulderblad bör dras tillbaka och pressas in i bänken för maximal stabilitet
2

Spänn alla dina muskler -. Inte bara musklerna i dina armar och bröst -. Och plantera fötterna stadigt

3

Håll baren över hälen på handflatan, inte upp mot fingrarna. Din grepp bör inte vara alltför snäv eller bred, drygt axelbrett är bra för de flesta människor. Pressa baren och upprätthålla ett fast grepp.
4

Skjut ribban och ut stöden, sedan flytta ut den över bröstet.
5

Koncentrera din blick på en plats på taket för hela uppsättningen. Rikta bar mot den plats på varje repetition, och se till att dina armbågar bo under dina handleder under uppsättningen.
6

fokusera ditt sinne på "upp" delen av hissen, särskilt medan baren färdas nedåt. Detta kommer att hjälpa dig att explodera baren tillbaka uppåt.