p Alla hantel övningar med armarna bör göras på båda armarna med samma vikt och mängd reps. Innefattar inre, yttre och nedre biceps muskler
Biceps. För att utföra bicepscurl, grepp hantlar med handflatorna ut. Sakta böjer armbågen och lyft hanteln till axelhöjd. Paus rörelse upptill och långsamt släppa hanteln tillbaka till sidan.
Axlar innefattar inre, yttre och bakre deltamuskeln och trapezius muskler. Den axel press kräver hantlarna hållas med armar och handflatorna ut i huvudhöjd. Lyft sakta armarna raka och paus innan han kom sakta tillbaka till utgångsläget.
Att arbeta Triceps muskeln, utför Triceps förlängning. Grip en hantel bakom huvudet och sakta höja den rakt upp, pausa innan föra vikten nere. Varje övning kan utföras i stående eller sittande ställning med ryggen hålls rak. Addera kärna
viktade kritan fungerar kärnan, som omfattar alla muskler i ryggen, bröstet och buken. Ligga platt på rygg på en bänk med fötterna stadigt viktas till marken. Håll en hantel på bröstet och gradvis höja din skulderbladen från bänken genom att knyta din mage. Rörelsen bör hållas i ett par sekunder innan du släpper mage och lägga tillbaka. Bänkpress fungerar bröstet
. Ligga platt på en bänk och hålla två hantlar på bröstet med handflatorna vända mot fötterna. Sakta lyfter hantlarna rakt upp tills armbågarna är nästan låsta. Efter en kort paus, sakta föra hantlarna tillbaka till utgångsläget.
Breda raden fungerar ryggmuskulaturen. Börja med fötterna axelbrett isär i en liten knäböj. Placera armarna framför kroppen och sakta föra dem rakt upp med ryggen och utan att förändra kroppens position.
Legs
knäböj fungerar de övre hamstrings och quadriceps. Hålla en hantel med båda händerna framför kroppen, hålla ryggen helt rak och sänk dig själv tills knäna bildar en 90-graders vinkel, håller i några sekunder innan du lyfter tillbaka upp till utgångsläget.
Toe höjer arbeta kalvarna och lägre hamstrings. Hålla två hantlar på sidorna av kroppen, sakta höja upp på tårna genom att lyfta hälen och trycka på tårna. Lägre klackar tills nästan röra vid marken och upprepa.