Hur man gör en billig Vikt Set

Om du försöker gå ner i vikt , kan du öka antalet kalorier du bränner genom att inkludera styrketräning i ditt träningsprogram . Tyngdlyftning bygger muskler , och ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner under dagen . Men om ett gym medlemskap eller ett hem gym är utanför din budget , kan du göra din egen vikt set istället . Saker du behöver
Water
16 - oz . plast vattenflaska med lock för 1- liters plast vattenflaska med lock
2 - liters plast vattenflaska med lock för 1- gallon plast vattenflaska med lock
Dish - torkställning
Sand < br > Scale
Märkpenna
Maskeringstejp
Visa fler instruktioner
1

skölja ur dessa fyra plastflaskor , och deras lock , med vatten : a 16 - oz . , en 1 - liters , en 2 - liters och en 1 - liters flaska . Lämna dem upp och ner på ett fat - torkning rack för att torka . Dessa kommer att vara vikterna .
2

Fyll varje flaska till toppen med sand , lämnar inget ledigt utrymme . Skruva på locken ordentligt på flaskorna .
3

Väg varje flaska med en skala . ( Den typ av sand du använder avgör hur mycket varje flaska väger . ) Skriv vikten av flaskan i permanent markör på en bit maskeringstejp och hålla bandet över flaskans lock .
< br >