Combat utbildning har sitt ursprung i de väpnade styrkorna. Det var främst genom kroppens tyngd-baserade övningar såsom armhävningar, pull-ups och sit-ups. Fokus var inte på att bygga stora muskler utan på att skapa muskler som kunde uthärda långa sträckor i svåra miljöer och samtidigt bära upp till 60 pounds av förnödenheter. Combat träning utvecklats med både en önskan om högre nivåer av kondition i de väpnade styrkorna och tillväxten av mixed martial arts i början av 21-talet. Vikt började införlivas. Addera sandsäckar
sandsäck utbildning är en populär form av strid styrketräning på grund av oförutsägbarheten i sandsäckar. Till skillnad från traditionella vikter, har sandsäckar inte barer eller handtag för att greppa, vilket gör att hålla och styra dem svårare. Sandsäckar erbjuder också instabilitet med förskjutning av sand. En populär övning är det sandsäck swing. Det omfattar alla de stora musklerna i kroppen och bygger både styrka och uthållighet. För att utföra detta arbete, står greppa väskan. Håll ryggen rak, böj på knäna och midjan tills låren är parallella med golvet. Använd dina höfter, stack påsen upp och använda dina axlar och rygg för att stoppa farten.
Kettlebells
Kettlebells är populär för sin mångsidighet och kontinuerlig rörelse . Till skillnad från sandsäckar, de har ett grepp och är mer kompakt, erbjuder samma mängd vikt på ett mycket mindre område. Många av samma övningar som kan utföras med sandsäckar kan också utföras med kettlebells, men med extra mångsidighet. Till exempel, kan gungan utföras med antingen två händer, en hand eller alternerande. En bra hela kroppen träning för strid styrketräning är det turkiska utstyrsel. Börja på ryggen med en kettlebell höll i ena handen rakt upp. Knäet på samma sida ska böjas. Nu vrider på den andra armen och skjut unbent benet tills det är bakom dig. Du ska se ut som du är i ett utfall. Nu kliver upp till en upprätt position, hålla kettlebell overhead.
Övriga Vikter
Combat styrketräning utnyttjar andra icke-traditionella vikt former. Ett formulär som används ofta av mixed martial konstnärer är den tunga däcket. Även om inte lika mångsidig som kettlebells eller sandsäckar, däck erbjuder möjligheten att bygga råstyrka med sin vikt och storlek. En stapelvara träning av strid styrketräning med däcket är däcket luckan. Denna övning använder varje muskel i kroppen och simulerar flera fria vikt övningar i en (döda hiss, makt ren, push-press). För att bygga hjärt-styrka och kondition, slägga svängningar på ett däck är effektiva och också bygga slagstyrka i rygg och axlar. Sväng hammaren så hårt som möjligt, men under kontroll, driva igenom dina höfter och använder din rygg och axlar. Denna övning kan utföras antingen upprepningar eller tidsintervall. Som ni förbättra, använd en tyngre slägga. Andra apparater som används i strid utbildning är slädar, linor och fat öl. Addera Hurricane Utbildning
Tillkomsten av mixed martial arts har infört orkan utbildning. Hurricane utbildning växlar mellan styrketräning och högintensiva kardiovaskulära mellanrum. De kardiovaskulära sessioner kan innebära någon form såsom en stillastående cykel, löpband eller hopprep. Prestera på en maximal insats i 15 sekunder. Nu växlar över till vikt motion och utför antingen ett tidsbestämt intervall eller upprepning nummer. Återgå till det kardiovaskulära intervall men lägga 20 sekunder för att det maximala intervallet så att det nu är 35 sekunder. Upprepa denna process tills träningen är klar. En typisk orkan träning kommer att ha 4-7 intervaller.