Framgångsrik kör, blockera och tackla alla involverar stor styrka. Träning som förbättrar en spelares styrka och muskelmassa kommer också att förbättra ett team förmåga att röra bollen, skydda bollen transportören, och stoppa det andra laget från att avancera bollen.
Eftersom typiska fotboll spelar innebära cirka 15 sekunder av intensiv action, kommer konditionering som förbättrar skurar av styrka har stora belöningar senare på fältet. Övningar såsom sit ups, ups push, djupa böjar knä, stretching och vridning kommer att öka flexibiliteten och minska risken för muskelkramp och skada.
Resistance utbildning, eller trycka och dra mot stora vikter eller hinder, leder till ökad styrka. Köra med ankel vikter kommer att förbättra snabbhet och uthållighet. Pushing tunga slädar under längre tidsperioder förbättrar hopklibbningsstyrka. Dra en tung släde kommer att förbättra en spelares förmåga att köra ner en oposing bollen bärare.
Hand-öga-koordination
Drills som förbättrar hand-öga-koordination leder till bättre kasta och fånga. De leder också till effektivare bollen utbyten mellan quarterback och kör ryggar.
P Det är viktigt att quarterbacks och mottagare tillbringar en hel del tid att helt enkelt kasta och fånga, till den grad att det blir en andra natur.
kör ryggen som tar bollen direkt från quarterback bör bära bollen så mycket de kan under praktiken. De bör också borras i grundläggande färdigheter såsom att hålla båda händerna på bollen, rätt boll placering i armen, och hur man undviker att fumla bollen. Stegborrar (upprepad ben och rörelser fot liknar dans) förbättra en spelares förmåga att utföra nödvändiga kunskaper samtidigt ständigt på resande fot.
Hårt arbete och upprepning är två av de viktigaste aspekterna av fotbollsträning. Villkor bör vara sådan att spelarna tycker att det är en lättnad när matchtid äntligen anländer.
Uthållighet och uthållighet
spurter Wind är ett mycket effektivt sätt att bygga upp en spelares uthållighet, snabbhet och uthållighet. Spelare bör sprint så hårt de kan för 20 eller 30 yards, stoppa, vända och sprint samma avstånd åt andra hållet. Denna process bör upprepas flera gånger.
Spelare bör också träna överkroppen för att förbättra armstyrka och kardiovaskulär prestanda. För varje minut spenderas på praktiken fältet, bör en spelare tillbringar fem minuter i vikt rummet.