Hur att träna med sandsäckar

Fitness entusiaster vänder ibland till alternativa metoder för styrka och styrketräning för att få en ny inställning till sin träning. Ett populärt sätt är att använda sandsäckar. Långa en övning tradition i den amerikanska militären, sandsäckar, vare sig kommersiellt köpt eller hemlagad, lägger en stabil komponent till många traditionella övningar som inte finns med vanliga fria vikter. Dessa övningar kan appliceras med användning av vilket som helst antal apparater och system rep, eftersom de enskilda dikterar. Instruktioner
1

Placera sandsäck på golvet. Stå bakom påsen, sedan nå ner och ta tag i den med båda händerna. I en rörelse, håll armarna raka när du använder benen för att dra väskan från golvet, kasta den över axeln när du står upp. Detta är en variant av den "rena", en power-lyft flytta.
2

Lay väskan över ena axeln eller över båda axlarna, bakom huvudet. Utför traditionella knäböj genom huk ner tills knäna når en 90-graders vinkel, hålla din torso upprätt. Alternativt, kan du utföra utfall med påsen i detta läge.
3

hålla väskan i midjehöjd. Med en liten böj i knäna, hissa påsen i en rörelse så att påsen nu vilar i axelhöjd. Tryck på påsen över huvudet, helt sträcka ut armarna innan föra den tillbaka till utgångsläget. När du utför denna variation av axel press, kontrollera vikten som du sänker den, arbetar mer muskler i processen.
4

Lay face-up på golvet med väskan vilande över bröstet. Tryck påsen uppåt, som liknar en platt bänkpress. Utan att sänka påsen, och med armarna fullt utsträckta och armbågarna spänd, utföra en traditionell sit-up.