Dead Lift Bar Vs. Olympic Bar

Det finns tusentals övningar att utföra för styrketräning, men tre används i styrkelyft tävlingar. En av dessa hissar är marklyft. Marklyft använder ländrygg, övre rygg, trapezius, skinkorna och benen. Detta gör det en mycket effektiv övning och också en mycket farlig man. Bad marklyft formulär orsakar förlängning till den nedre ryggkotorna och ofta orsakar svåra skador. Två typer av barer som kan användas för att utföra marklyft är den olympiska och marklyft bar. Olympic Bar

olympiska bar (ibland kallad rak stång) är farfar till träningsutrustning. Som namnet antyder, är det som används i OS. Den olympiska bar är en lång rak stång, som väger 20 kg (44.1 pounds). Greppet är baren själv, horisontella till kroppen. OS barer är vanligt på gym och kan användas för hundratals övningar. Addera Deadlift Bar

marklyft bar (kallas ibland fällan bar) uppfanns för marklyft . Det är en cirkulär form så att lyften kan stå i centrum. Handtagen är lodrätt mot kroppen. På grund av sin form, är marklyft bar användbara för endast vissa övningar. Det är mindre vanligt vid mindre gym.
Olympic Bar för en Deadlift

olympiska bar kan vara problematiskt för att utföra ett marklyft. Tyngdpunkten ligger framåt något eftersom baren och greppet är framåt. Detta orsakar ofta dålig övning formulär, eftersom det i den positionen kroppen vill lyfta primärt med baksidan istället för benen. Baren formen kräver att lyftaren att dra stången mycket nära smalbenen. När stången dras upp det kan skrapa lyften ben och knän. Dessutom har lyftaren att vänta tills baren är förbi knäna innan sköt höfterna ut (en viktig rörelse av övningen). Trots detta, styrkelyft tävlingar använder den olympiska bar. Seriösa idrottare kommer att gynna den olympiska bar för detta faktum. Så länge lyften är utbildad i korrekt form, kommer baren blir inte ett problem under marklyft övningen. Addera Deadlift Bar Deadlift

marklyft bar kan lyften att stå i centrum, med vikt omkring honom. Detta sätter tyngdpunkten på samma ställe som lyften och maximalt vridmoment uppnås och lyft ska i första hand ske med benen. Detta resulterar i en mindre risk för skador. Marklyft bar dessutom inte kommer att komma i vägen för knäna eftersom det är böjt ut.
Överväganden

Med rätt form är marklyft en säker och nyttig övning , och båda typer av barer kan ge effektiva resultat. Den gemensamma träningsprogram ingår gör marklyft två gånger i veckan på dagarna när de riktar tillbaka musklerna och kan omfatta en pyramid-stil träningspass (flytta upp i vikt varje rep) med 10, 8, 6 och därefter 2 repetitioner per set.
Addera