Hur man bygger muskler för en växande tonåring

En bra tid att börja lyfta vikter och bygga muskler är när man är tonåring. Kropparna av tonåring kan återhämta sig snabbt från fysisk stress, och eftersom deras kroppar växer fortfarande, kan de få muskelmassa på kort tid. Varje tonåring kan börja bygga muskler med en riktig kost och motion regim. Disciplin, engagemang och hårt arbete är de viktigaste faktorerna. Den tid det tar att se resultat beror mycket på hur mycket arbete både i och utanför gymmet. Instruktioner
1

Gör ett träningsschema och hålla fast vid det. Konsekvens är viktigt för att bygga muskler. Avsätta 30 till 90 minuter varannan dag för att gå till gymmet.
2

Planera din träning i förväg. Skriv ner din träning rutin innan du går till gymmet. Hålla en strikt dokumentation av träning du utför - tillsammans med antalet repetitioner, set och mängden vikt - för att spåra din förbättring
3

Använd lämplig tyngdlyftning och tekniker utbildning.. Många tonåringar tränar för första gången vet inte rätt teknik. Rådgör med en personlig tränare eller din P.E. lärare att lära sig att använda gymutrustning och utför övningarna korrekt. Detta hjälper dig att undvika skador och bygga muskler snabbare.
4

Träna din övre och nedre kroppen lika. Detta är särskilt viktigt om du planerar att skriva bodybuilding tävlingar. Många amatör tyngdlyftare utbilda sina överkroppar och ignorera sina ben. Att försumma underkroppen skapar en oproportionerlig kroppsbyggnad.
5

Challenge nya muskelgrupper och ändra din rutin hela tiden. Arbeta samma muskelgrupper, på samma sätt, om och om igen kommer att orsaka platåer. En platå är vad som händer när dina muskler träffar en punkt där de inte längre ifrågasätts. Som en följd av detta, börjar du se mer blygsamma resultat. För att upprätthålla en stadig tillväxt i storlek och styrka, måste du utmana ofta dina muskler på nya sätt genom att göra en mängd olika övningar.
6

Vila mycket. Resten är en av de viktigaste delarna för att bygga muskler. Muskler blir större genom att reparera sig själv under resten. Få en fullständig åtta timmars sömn varje natt och låta dina muskler att vila minst 24 till 48 timmar mellan träningspassen.
7

Ät en näringsriktig kost, som består av protein, frukt, grönsaker och komplexa kolhydrater. Adekvat och balanserad kost är viktigt för muskeluppbyggnad. Tonåringar behöver ännu mer näringsämnen än vuxna idrottare, eftersom deras kroppar växer fortfarande. Ät 3 till 5 välbalanserade måltider om dagen, och mellanmål på protein barer, skakar protein eller bitar av frukt mellan måltiderna. Bra mat att äta: ägg, havregryn, naturligt jordnötssmör, gröna grönsaker och bär

.