dina muskler ska känna sig trött efter 8 till 15 repetitioner på en viss vikt . Dina muskler bör vara trött av den 10: e till 12: e repetition , konstaterar biträdande professor i arbetsfysiologi vid South Dakota State University Jeffrey Janot i " Fitness " magazine . Nybörjare bör börja på en lägre vikt och göra fler repetitioner .
Mängd vikt
Nybörjare
kan testa 3 - pund till 5 - kilos hantlar och gå upp därifrån om vikten är inte tillräckligt för muskler till utmattning efter 12 repetitioner . Om dina muskler är ömma för mer än ett par dagar efter styrketräning , är det ett tecken på att du använder för mycket vikt . Skala tillbaka tills du blir starkare .
Motion Variation
Muskler vänjer sig övningarna , så du bör blanda upp din rutin och lägga nya rör var fjärde vecka . Ökad vikt och minskande repetitioner kan hjälpa kvinnor att få muskler om muskeln är fortfarande trött men inte overspent . Ökad vikt och minska repetitioner kan också öka de kalorier du bränner , enligt kvinnors hälsa författaren Lauren Arronson i " The Best Styrketräning för kvinnor . " Addera