Vikt Room pass för Pitchers

Det var en gång tänkt att lyfta vikter var till förfång för kannor, tanken är att större muskler skulle göra dem mindre flexibla och hindrar rörelsen. Nolan Ryan blev en av de första stora kannor att förespråka användningen av vikter, kreditering mycket av hans förbättring och framgång till den. Kettlebells

Kettlebells är en effektiv vikt rum övning för kannor grund av den ständiga rörelse och förmågan att rikta muskler som är specifika för pitching. Kettlebell övningar kan utföras antingen upprepningar eller ett tidsintervall. Det är inte ovanligt att träna i superset där man utövar direkt följer den andra

. För en kanna är ett bra superset gungor (dubbel eller enkel), följt av makt rensar och slutligen enarmade pressar axeln. Gungorna rikta höfter och ben, där en kanna genererar sin makt. Kraften rensar är bra för rotatorkuffen och muskler axeln, den dominerande musklerna i armen när pitching. Skuldra pressar bygga styrka i axlar, triceps och nacke. Addera Cable Cross Machine

Även om det ofta ignoreras i många vikt rum har kabel kors många praktiska tillämpningar till krukorna. Många övningar tillåter fria rörelser och kan arbeta olika muskler på en gång. Återförsäljare säljer en baseball infästning som tillåter en person att träna och känner samtidigt en baseboll.

Förutom att utföra en pitch motstånd baseball med kvarstad, övningar såsom stående enarms rader, kabel kors och helikoptrar trä kan alla utföras. Det är nog bäst att dessa pass utföras för att upprepningar av 8 till 12, medan ibland går lägre och högre, beroende på vikten som används. Med dessa pass, speciellt simulera planen, är det viktigt att göra en bra uppvärmning.
Rotator Cuff Specifik

pitching, rotatorkuffen och andra mindre musklerna i arm och skuldra komplex är så viktigt och ofta förbisett att ägna en dag i veckan till dem, eller åtminstone en del av din träning, kommer att bidra avsevärt med armstyrka, efterföljande tonhöjd hastighet och minska skador.

Extern rotation utförs genom att stå med en hantel i varje hand. De armbågar är böjda och underarmarna är parallella med golvet. Använda axlarna och rotatorkuff är hantlarna lyfts upp tills de pekar på taket Den interna rotation använder samma rörelse men utförs liggande på sin sida med den undre armen böjd i 90

. - graders vinkel. Armen börjar mot kroppen och roteras utåt innan den förs tillbaka.

Gör varje övning i 3 till 5 set med 12 till 15 repetitioner i varje set. Varje kan utföras med antingen en arm eller båda.