De bästa Tyngdlyftning Övningar för överarmar

Bygga muskler i överarmarna kräver tyngdlyftning övningar som kommer att arbeta biceps samt triceps. Övningar för biceps utförs genom att dra eller curling en tyngd mot kroppen, medan triceps övningar kräver en tyngdlyftare att skjuta vikterna bort från hans kropp. Antalet övningar att göra under ett träningspass och hur mycket vikt att använda beror på de mål och utvecklingsmöjligheter för den enskilde. EZ Bar Curls
EZ bar lockar arbete på båda armarna samtidigt.

En EZ curl bar är en kort skivstång som har en dubbel-V-form. Placera en lika stor mängd vikt på båda sidor av baren och möter en spegel. Plocka stången från golvet och stå rak med händerna vänd bort från dig. Sakta curl stången mot hakan och håll den där för en sekund. Sänk stången tills knytnävarna står inför marken för att slutföra upprepning. Använd en vikt som skatter musklerna men kan du fylla tre uppsättningar av 10 repetitioner. Addera Stående hantelcurl
hantelcurl arbeta biceps.

När du tar hantlarna utanför rack att göra stående lockar, kontrollera vikten på varje hantel är densamma. Håll hantlarna vid din sida och sakta krypa vikten med din vänstra arm bara, sedan sänka den tillbaka ner till din sida. Upprepa rörelsen med höger arm. Gör minst tre uppsättningar av 10 repetitioner med varje arm. Du kan behöva experimentera med storleken på hantlarna för att hitta en vikt som tröttar ut musklerna men du kan lyfta i 10 repetitioner.
Dips
Dips hjälpa till att bygga triceps.

Du kan utföra dips med bara din kroppsvikt som motstånd, eller genom att bära ett vägt bälte om du är på en högre nivå av kondition. Om gymmet du använder inte har ett dopp bar, kan du utföra övningen på en träningsbänk. Ett dopp bar är formad som ett uppochnervänt "U," med gummigrepp hand på vardera sidan. Placera en hand på vardera sidan av dip bar och långsamt trycka ner för att lyfta kroppen i luften. När du är i luften, lyfta båda fötterna upp mot taket och korsa dem, vilket kommer att göra övningen svårare. Långsamt sänka dig och hålla upp huvudet under rörelsen. Tryck tillbaka upp för att slutföra upprepning. Gör minst tre uppsättningar av 10 repetitioner.
Triceps Pressar
Använd en hantel för triceps pressar.

Du kan använda en enda hantel för triceps pressar. Håll hantel med en hand, så lås den handen med din andra. Håll hanteln ovanför huvudet, sedan sakta sänka den bakom huvudet för att arbeta triceps i båda armarna. Flytta inte dina axlar under övningen eller rörelsen kommer inte isolera triceps. Använd en hantel som du kan hantera för tre uppsättningar av 10 repetitioner. Om du använder en EZ curl bar för övningen, placera händerna några inches isär på baren och använda samma mängd vikt på varje sida. Addera