p Om du är van att använda lätta hantlar för motståndet under aerobics-baserade övningar, lära sig att lyfta tyngre vikter. Välj vikter som ger dig hög resistens efter sex till 10 repetitioner. Om vikterna blir lättare, hålla byta till tyngre. Så länge du utmanar dina muskler, kommer de att bygga och bli större eller starkare. Skjut dig själv till den grad av utmattning, eftersom det bränner du känner i musklerna är mjölksyra, vilket är stimulerande muskeltillväxt.
Balansera din träning
lyfta tunga vikter med samma muskelgrupper varje dag kan faktiskt skada dem och förhindra tillväxt. Du kommer fortfarande att behöva göra aerobic-fokuserad eller kardiovaskulär träning. Det är bäst att sätta dem i mellan tyngdlyftning dagar, så att dina muskler kommer att ha en chans att vila och återuppbygga.
Mät Kolhydrater
Du bör inte helt ignorera kolhydrater. Inte ha tillräckligt samtidigt bygga muskler kan faktiskt skada din kropp eftersom det kommer att söka efter kolhydrater i musklerna. Konsumera minst 2:58 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag. Välj komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter eftersom kroppen förvandlar dem till hållbar energi, till skillnad från enkla sockerarter, vilket kommer spike din energi upp och ner.
Öka Protein
öka din proteinintag före och efter din träning. Protein hjälper till att skapa de aminosyror som återuppbygga muskelfibrerna till större. Ju mer rena proteinet, desto bättre. Vassleproteinisolat är 95 procent protein. Det är också den bästa proteinkällan för efter ett träningspass eftersom det absorberar in i kroppen snabbt och kräver en hel del av kroppens energi till processen.
Vikt Perspectives
Du kan verka som om du inte förlora vikt och kan faktiskt gå upp i vikt medan muskeluppbyggnad. Fokusera inte på hur mycket du väger under muskeluppbyggnad. Istället fokuserar på muskel-till-fett förhållande. En kvinna kan vara fem meter, fem inches tall och 140 pund men en storlek åtta eller en storlek 12, beroende på hur mycket av vikten är mager, kurvig muskel eller knölig fett.