Hur du kommer igång med kettlebells

En kettlebell är en järn vikt som liknar en stor boll med ett handtag. Sitt ursprung i Ryssland, kan kettlebell väger någonstans från fem till mer än 100 pounds (även traditionella kettlebells finns 35 pounds och erbjuda en annan variation av övningar än den traditionella hantel. Komma igång med kettlebells är inte annorlunda än att börja med andra typer av vikter. Du måste börja litet och lätt in i den. Du behöver
2 Kettlebells
Visa fler instruktioner
1

skapa ett schema för att träna. Du kommer förmodligen att vilja att lägga undan en timme om dagen (inklusive sig redo, värmer upp, tränar, nedkylning och duscha), flera dagar i veckan.
2

Öva två-arm swing övning. Placera kettlebell på marken mellan benen. Crouch och utöka din bakre som om du sitter på en stol eller bänk. Fatta kettlebell med båda händerna. Thrust dig i stående ställning, genom att köra fötterna i marken och svinga kettlebell upp till bröstet längd. Pressa din glutes och abs att maximera övningen effektivitet. Det är ett rep. Återgå till utgångsläget och upprepa.
3

Öva kettlebell clean och press övning. Tillsammans med två-arm swing, dessa är de två mest grundläggande kettlebell tekniker. Utför övningen genom att stå bredare än axellångt isär och placera två kettlebells mellan fötterna. Böj benen, trycka din bakre rygg och förstå kettlebells. I en rörelse, gunga kettlebells upp, förbi två-arm swing ställning och över huvudet. Återgå till utgångsläget och upprepa.
4

Utför två-arm swing och rengöra och tryck. Nu när du vet teknik, se hur många reps du kan göra tre till fem set. När du kan göra 20 reps med rätt teknik, kan du öka vikten.
5

Lägg Kettlebell övningar till din repertoar som du får mer bekväm. Det finns många olika övningar. Du kan hitta många av dem helt enkelt genom att söka på Internet. Håll med de tre till fem uppsättningar så många repetitioner som möjligt. öka vikten eller byta till träning när du kan göra 20 perfekta reps för varje uppsättning.