När du tänker på att lyfta vikter, bilder av enorma biceps korsar förmodligen ditt sinne. Stora muskler, tvärtemot vad många tror, är inte en naturlig biprodukt av att lyfta vikter. Att bygga stora muskler är ett resultat av en särskilt utformad tyngdlyftning övning rutin som är gjord för att bygga muskler och styrka. Det bästa sättet att beskriva en muskelbyggande programmet är "lyfta tungt och lyft ofta." Först, separera dina tyngdlyftning övningar i muskelgrupper eller kroppsdelar. Nästa, hitta en vikt för varje övning som är lätt nog att där du kan fylla 10-12 repetitioner och upprepa detta tre gånger för varje muskelgrupp. Din träningsprogram bör bestå av tre till fyra dagar i veckan. Du behöver dessa lediga dagar i mellan, eftersom tunga lyft kommer att kräva massor av vila för musklerna att återhämta sig och växa.
Viktminskningsprogram
tyngdlyftning program utformat för att bränna fett och gå ner i vikt betyder att lyfta lättare vikter och lägga konditionsträning i mixen. Först, välj en konditionsträning som du tycker om att göra, såsom löpning eller cykling. Hjärt övningar bör vara 20 till 30 minuter i längd. Därefter bestämmer hur du vill dela din tyngdlyftning. Återigen, är detta oftast genom muskelgrupp eller kroppsdel (dvs. vapen på måndag och ben på onsdag). Du bör lyfta på en vikt där tre uppsättningar 12-14 repetitioner är möjligt för varje övning. Detta kommer att bränna kalorier och bygga muskelmassa. Ditt program bör bestå av tre till fyra dagar på gymmet.
Nybörjare Program
nybörjare Programmet är utmärkt för gym nybörjare eller personer som inte vet exakt vad de vill uppnå med sin tyngdlyftning program. Varje resa till gymmet kommer att bestå av en full body workout som innebär låga uppsättningar och höga repetitioner. Sade ett annat sätt, kommer alla tyngdlyftning övningar består av lätta vikter så att du utför så många som 15 repetitioner i ett set. När en uppsättning har slutförts, kommer du gå vidare till nästa övning. Syftet med detta program är att bygga uthållighet och lite styrka för att förbereda dig för ett program med riktade resultat. En nybörjare program kan pågå upp till 12 veckor.