När det kommer till styrketräning, intensitet frågor. Utför varje övning med rätt form och rätt mängd vikt. Träning med intensitet innebär att hålla hjärtfrekvensen förhöjd under hela träningspasset. Att ta för mycket vilotid mellan set kommer att sakta ner utvecklingen. Försök att flytta från en övning till en annan med 10 till 15 sekunder mellan varje set. Utbildning på detta sätt kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning. Kombinera denna metod för utbildning med en hälsosam kost hjälper dig att förlora oönskade pounds.
Vikter och Cardio
konditionsträning är en nödvändig del av varje kvinnas träningsrutin. Konditionsträning håller hjärtat friskt och kan hjälpa till att befria kroppen av övervikt. Kombinera konditionsträning med styrketräning kan påskynda processen viktminskning ännu mer. Värm upp med 10 minuters konditionsträning, sedan gå vidare till styrketräning. Efter en vikt träningspass på cirka 30 till 40 minuter är klar, utför ytterligare 30 minuters konditionsträning. Kombinera styrketräning och konditionsträning kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och bränna oönskade kalorier.
Lyfta tunga
Många kvinnor sysslar med att lyfta tunga vikter för att de tror det kommer att orsaka dem att bygga enorma mängder muskler och de kommer att sluta se ut män. Detta är en myt att kvinnor inte har nivåerna av testosteron i sina kroppar för att bygga denna typ av muskelmassa, enligt Bodybuilding.com. Kvinnor som utvecklar enorma muskler och maskulina egenskaper kombinerar styrketräning med anabola steroider och en kost med tillräckligt med kalorier för att stödja seriös muskeltillväxt. De flesta kvinnor konsumerar inte tillräckligt med kalorier varje dag för att stödja denna typ av muskeltillväxt. Under ditt träningspass, lyfta vikter som är tillräckligt lätt för att arbeta på ett säkert sätt, men gör det mycket svårt att slutföra din sista repetitioner av varje set. Öka vikt så snart som vikten som används känns för ljus. Lyft tyngre vikter kräver att du använder rätt form för att undvika oönskade skador. Om vikten är för tung för att slutföra varje repetition med rätt form, är det för tungt. Lyft med tunga vikter kan hjälpa viktökning muskler och hålla din ämnesomsättning hög, vilket kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och må bättre.