Bodybuilder Övningar ATT VINNA ben muskler för Män

Det är viktigt för kroppsbyggare att träna benen så hårt som de gör sin överkropp, så att de kan bibehålla en symmetrisk utseende. Mängden benträning den genomsnittliga mannen ska göra varje vecka beror på de mål han har för sin övergripande kroppsbyggnad. Det är också viktigt att få tillräckligt med vila mellan benträning, att låta musklerna återhämta sig från stressen i utbildningen. Knäböj

Många bodybuilders använda tung skivstång knäböj att öka deras ben storlek. Använd alltid ett viktbälte när du gör skivstång knäböj, för att skydda din nedre ryggen. Placera en mängd vikt på skivstång som du kan hantera minst 6 till 8 repetitioner. Se till att centrera skivstång på squat rack innan din första repetition. Skjut huvudet under stången, sedan sära på benen något förbi axelbredd. Vila baren på baksidan av axlarna, sedan sakta böja knäna för att starta hissen. Sänk dig själv som om du håller på att sitta i en stol, och sedan stå tillbaka upp för att slutföra den första upprepningen. Håll upp huvudet och ryggen rak under varje repetition. Försök att utföra sex till åtta repetitioner i tre set.
Leg Extensions

Leg extensions fungerar på de övre lårmusklerna. De flesta gym har maskiner bensträck med viktade plattor som fäster på benet kuddar i slutet av en bänk. När du sätter sig på ett totalt belopp av vikt att använda, sitta på bänken och placera topparna av dina fötter under ben kuddar. För att starta övningen, lyft benen mot taket och sedan sluta när de är rakt ut framför dig. För att avsluta en repetition, sänker benen tillbaka till utgångsläget. Försök att göra sex till åtta repetitioner under minst tre set.
Hamstring Curls
p Om ditt gym har en ben maskin för hamstring lockar, använd en vikt som tillåter dig att utföra sex till åtta repetitioner i tre set. Lay nedåt på bänken, placera sedan på baksidan av dina vrister under två kuddar bencurl. Curl dina ben mot baksidan av huvudet för att börja hissen, sedan sakta sänka ner dem för att avsluta den första upprepningen. Se till att du inte låter det vägda plattorna smälla in i varandra när du är klar med att sänka benen. Addera Kalv Höjer

att utföra vadpress, om gymmet inte ha en kalv maskin, kan du använda hantlar och en aerobics steg ombord. Håll en hantel i varje hand, placera sedan den övre halvan av fötterna på steget ombord. Skjut upp på brädan tills hälarna är från golvet för att starta träningen. Sänk hälarna tillbaka till golvet för att slutföra en upprepning, upprepa sedan rörelsen för totalt minst 10 repetitioner. Försök att göra minst tre uppsättningar, eller mer om dina vader är svårt att odla.