Stora Underarm Övningar

Den underarmen omfattar tre stora muskler: den brachialis, som ligger främst i överarmen och slutar strax under armbågen, arbetar för att ge flexion vid armbågsleden, det brachiradialis bistår även med armbåge flexion, och pronator teres bistår med armbåge flexion och underarm pronation. Människor som vill förstora musklerna i underarmarna behöver särskilda övningar för att rikta denna grupp av muskler, som arbetar dem hårt flera gånger i veckan. Barbell Övningar
övningar

Isolering, såsom omvänd skivstångscurl, som riktar underarmarna, hjälper till att bygga muskler, enligt BodyBuilding.com. Håll en skivstång med önskad mängd vikt, med hjälp av en omvänd grepp. Detta innebär att dina händer kommer att vara riktad mot golvet istället för mot taket under denna rörelse. Börja rörelsen genom att långsamt lyfta skivstång upp medan du böjer armbågarna i en curling rörelse. Håll dina armbågar undangömt nära kroppen för att undvika skador.

Wrist lockar också isolera underarmen muskler. Sitt på en bänk och placera en skivstång med önskad mängd vikt på den i knät. Använd en traditionell curl grepp under denna rörelse så att handflatorna är vända mot taket under rörelsen. Curl skivstång upp, med bara dina handleder. Addera hantel övningar

Hantel övningar arbeta för att förebygga karpaltunnelsyndrom, enligt BodyBuilding.com. Hantel vändningar fungerar toppen och botten av underarmen. Utför vändningar med en hantel av måttlig till tung vikt. Sitt på en träningsbänk och greppa en hantel. Häng armen mellan benen och vrid hanteln och tillbaka. Avstå från att svänga hantel för att undvika skada på handleden och underarmen.

Bench handleden lockar använda hantlar för att arbeta underarmarna. Knäböj tillsammans med en bänk och grepp hantel med handflatan vänd mot taket. Vila underarmarna på bänken, hänga handleden från bänken och curl hantel i en uppåtgående rörelse, med hjälp av handleden. Håll din underarm platt på träningsbänk under denna rörelse för att undvika skador.
Kabel övningar

kabel maskin på ett gym erbjuder ett sätt att arbeta underarmar. Följande övningar isolera underarmarna. Eftersom de orsakar greppstyrka till trötthet snabbt, de är oftast sker i slutet av ett träningspass.

Fäst rak stång till kabel maskin och lägre det hela vägen ner till golvet. Välj hur mycket vikt du vill använda under denna rörelse. Använd ett omvänt grepp på stången, vilket innebär handflatorna kommer att vända mot golvet under detta drag. Sakta curl stången upp med händerna, hålla armbågarna undangömt tätt intill sidorna. Sänk stången och upprepa.

Att utföra handleden lockar med en kabel maskin, sitta på en bänk med rak stång på kabeln maskinen och sänk bar hela vägen till golvet. Vila underarmarna på benen och välja hur mycket vikt du vill använda. Använd en vanlig curl grepp, vilket innebär handflatorna kommer att ställas inför i taket. Sakta curl stången mot din kropp, med bara dina handleder.