1
Ta på västen och vänja dig till den extra vikten. Om du behöver ta ut eller lägga vikt på västen, gör det nu. Vänja sig vid den extra vikt så att du inte överraska och anstränga dina muskler under träningspasset. Visualisera dig själv att göra övningarna med den viktade västen på.
2
Börja med enkla övningar. Gör några uppsättningar av sit-ups för att stärka dina bröst, rygg och buk kärna. Att ha en stark kärna är viktigt att flytta runt övervikt utan att skada din rygg eller andra leder.
3
gå vidare till armhävningar och pull-ups. Var och en av dessa övningar fungerar olika muskler. Push-ups fokus på överarmen styrka. Pull-ups också fokusera på armstyrka, men är mer inriktade på musklerna närmare bröstet och olika delar av armen. Göra övningar som den här som fokuserar på en grupp av muskler som arbetar tillsammans är effektiva i att bygga muskelmassa, speciellt när du bär ett vägt vest.
4
När du blir mer bekväm med att arbeta ut med det vägda västen, lägga till olika, svårare övningar. Prova att bära västen samtidigt lyfta vikter på gymmet. Du kanske vill lätta vad du normalt lyft med vikten av västen så att du kan vänja sig vid olika fördelning av vikten. Lägga extra vikt direkt till bröstet och armarna samtidigt lyfta vikter gör musklerna du vill träna arbeta hårdare för att få vikterna upp i luften, vilket gör dem mer buff.
5
Öka vikterna i västen efter att du blir helt bekväm med en vikt och vill utmana dig själv. De flesta västar har fickor där du kan lägga till och ta bort vikter. Lägga större vikt vid att västen ger ytterligare motstånd och styrketräning för att din träning.