Set med hantlar varierar från 5 till 60 pounds
Styrketräning log
Visa fler instruktioner Review, Skapa och köra en hantel
Vikt Program
1 Upprätta lämplig mängd vikt att lyfta i början av ditt program.
etablera en baslinje att utgå ifrån. Välj ett belopp av vikt du kan lyfta mer än 8 till 10 gånger för de följande fyra dumma klocka övningar: bicepscurl, axel press, bröstpress och triceps förlängning. Vikten av hantlar du använder kommer att variera för var och en av de fyra övningar. Denna mängd vikt blir baslinjen, eller utgångspunkten för din muskelbyggande program.
2 Din muskelbyggande programmet kommer att utföras i två-veckors block.
Lyft baslinjen mängden vikt två gånger i veckan under två veckor. Slutföra varje av de fyra dumma klocka övningar genom att utföra tre uppsättningar av 8 till 10 repetitioner.
3 stadigt öka mängden stumma bell vikt.
Öka mängden vikt för varje övning. Efter två veckor av att lyfta samma mängd dumma klocka vikt, kommer din styrka ökar att matcha ansträngning. Det kommer att ta mer vikt på ett tillfredsställande sätt utmana musklerna för tillväxt. Så ökar tyngden av vikten bara tillräckligt så att, än en gång, kan du lyfta vikten inte mer än 8 till 10 repetitioner i taget.
4 Som veckor framsteg, betydande muskeltillväxt och definition blir synliga.
Fortsätta öka mängden stumma bell vikt varannan vecka. Du kommer att märka din muskelmassa växer och blir mer definierad.