Bänkpress är ett klassiskt exempel på en förening som fri vikt motion, och det är ofta som ett test av allmän styrka, enligt MyFit.ca. I bänkpress, lägger en person på ryggen längs en bänk och griper ett vägt bar overhead. Han tar sedan stången till bröstet och lyfter upp den igen, upprepa rörelsen flera gånger. Denna övning fungerar främst bröstmusklerna, men det innehåller också de främre axel muskler och triceps.
Knäböj
Ett av de mest effektiva sammansatta övningar i varje träningspass, knäböj är ett utmärkt sätt att bygga muskelmassa och arbeta flera muskelgrupper grupperingar samtidigt. För att utföra en knäböj, står en person med fötterna axelbrett isär, rak rygg, med ett vägt bar hölls över axlarna eller hantlar hölls i båda händerna. Hon sakta hukar ner till den punkt där låren är parallella med golvet, då kommer tillbaka upp till den fulla stående ställning. Denna övning fungerar quadriceps, hamstrings, gluteus maximus och minimus, och vadmusklerna, som kroppen använder för att balansera vikten medan stående.
Pullups
En annan utmärkt förening fri vikt motion för att införliva ett träningspass är pullups. Tekniskt, du behöver inte ens använda fria vikter - du kan lita på din egen kroppsvikt för resistens. I en pull-up, en person griper pull-up bar med handflatorna vända bort från honom. Han drar sig upp till baren fram hakan passerar över ribban, sedan låter sig ner. Pull-ups arbete musklerna i de övre och nedre delen av ryggen, samt arm muskler som biceps och muskler underarmen.
Död hissar
Dead hissar är en utmärkt förening motion, eftersom de arbetar musklerna i armar, ben och rygg på en gång. I den här övningen, börjar personen med ett vägt bar eller hantlar på golvet framför henne. Hon böjer sina knän, hålla ryggen rak, och grepp baren. Hon lyfter då baren eller hantlar upp genom att räta hennes böjda knän tills hon står upprätt igen. Sedan låter hon tillbaka vikten nere, och upprepar rörelsen flera gånger. Addera