Gör alternativa hantelcurl att tona dina biceps, vilka är de musklerna på framsidan av överarmarna. Håll en hantel i varje hand, vila dem genom sidorna med handflatorna utåt. Stå med fötterna ungefär axelbrett. Curl höger hantel genom att försöka röra insidan av handen på din axel, hålla armbågen intill din sida. När du når din axel, sakta tillbaka till utgångsläget. Gör sedan samma sak med vänster hand. Växla varje curl 10 gånger vardera. För en extra utmaning, försöka höja en hantel samtidigt sänka andra.
Triceps
Utför nära pressen grepp bänk med en skivstång att tona dina triceps, som är musklerna på baksidan av överarmen. Ligg på en träningsbänk. Grip en skivstång på något smalare än axelbrett. Sänk skivstång till där den vilar på nedre revbenen. Sträck ut armarna, fortfarande hålla skivstång centrerad över din nedre revbenen. När du sänker skivstången för nästa repetition, snabbt höja den innan den nuddar bröstet. Detta håller vikten fokuserad på dina triceps och inte bröstet. Utövar två uppsättningar av 10 repetitioner.
Chest
dina bröstmuskler med hantel fluga övningen. Denna rörelse kan öka styrkan bröstmuskeln hos kvinnor utan en tung bänkpress. Ligg på bänken med en hantel i varje hand. Vila dem på bröstet när du placera din kropp på bänken. Sträck ut armarna utåt, med en liten böj i armbågarna och handflatorna vända uppåt. Förvara dem i linje med bröstet. Andas in och andas ut långsamt när du tar hantlarna upp och ovanför bröstet. När de möts, återlämna dem till utgångsläget. Försök att hålla armbågen böj konsekvent genom alla 10 repetitioner.