Hur att bygga muskelmassa hos kvinnor

Bygga muskelmassa inte kommer så naturligt för kvinnor som det gör för män eftersom de inte har så mycket testosteron, men det är inte omöjligt och du behöver inte ens testosteron tillskott. Starka muskler är lika viktigt för kvinnor eftersom de är för män. Bygga muskler och styrketräning kan hjälpa kvinnor att bränna kalorier och förlora fett. Kombinera styrketräning och en sund och balanserad kost kan hjälpa kvinnor att bygga muskelmassa. Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost. Magert protein kyckling och magert rött kött hjälp kan hjälpa till att bygga muskler. Riktiga kvinnors Fitness rekommenderar att äta 10 till 20 gram protein före och efter träning för att öka sina muskelbyggande effekter. Riktiga kvinnors Fitness säger också att inte glömma kolhydrater. Kolhydrater är inte fienden när ätas med måtta. De fylla på kroppens energiförråd, vilket gör övningen lättare.
2

Använd styrketräning för att bygga muskler. Riktiga kvinnors Fitness säger att omfatta de "tre stora" övningar i ditt styrketräningsprogram. Den "stora tre" inkluderar "marklyft, huk och bänkpress." När du är styrketräning, kom ihåg att om du inte känner en brännskada i musklerna då övningarna förmodligen inte fungerar. Utmana dina muskler kommer att göra dem starkare och bygga muskelmassa.
3

Införliva hjärt övningar i din träning. Införliva cardio i din träning kommer att hålla dig balanserad. Simning, löpning, jogging, promenader på löpbandet, cykling eller ridning en stillastående cykel är alla exempel på konditionsträning. De främjar ett friskt hjärta och en sund kropp.
4

Ge inte upp. Bygga muskelmassa tar naturligtvis tid. Sätt upp realistiska mål och arbeta hårt för att uppnå dem. Bli inte avskräckt om du halkar, bara försöka igen Addera
.