Använd hantlar eller en skivstång för skuldra pressar.
Ett par hantlar eller ett vägt skivstång är de typer av fria vikter du kan använda för skuldra pressar. Du kanske också vill prova att använda en vikt maskin för pressar om ditt gym har en tillgänglig. För att utföra skuldra pressar med hantlar, välj ett par som du kan hantera i 10 repetitioner. Du kan stå framför en spegel för att göra övningen, eller sitta på en bänk, om du föredrar. Till att börja med hissen, lyfter hantlarna upp på sidorna av huvudet med knogarna mot taket. Tryck vikterna overhead tills armarna är utsträckta, sedan sakta sänka hantlarna tillbaka till startläge för att avsluta upprepningen.
P Om du vill använda ett vägt skivstång istället för hantlar, har du valet att antingen trycka på bar upp framför dig eller bakom huvudet. Det finns fördelar med båda typerna av skivstång pressar, väcker så experimentera med var att hitta den metod som du gillar bäst. Addera Hantel Side
Prova hantel sidan höjer till hjälp med axeln definition .
När du första försöket hantel sidan väcker, använda ett par lätta hantlar tills du har möjlighet att göra lyftet med rätt teknik. Du kanske vill hålla vikten relativt lätt även efter att du behärskar hissen, eftersom du kan orsaka rotatorkuffen skada om du använder tunga hantlar. När du är redo att börja hissen, stå framför en spegel med en hantel i varje hand och låt armarna hänga vid sidorna. För att starta övningen, sakta höja armarna upp genom dina sidor tills armbågarna är även med dina axlar. Tummarna ska möta spegeln under övningen. Sänk hantlarna tillbaka till dina sidor för att avsluta upprepningen. Addera ditt Upright Rows
Upright Rows fungerar dina deltoideus muskler.
En vanlig metod för att utföra upprättstående rader är med hjälp av en EZ Curl Bar. EZ Curl Bar Bar är kortare än en vanlig skivstång och har en dubbel V-form. Välj ett belopp av vikt att sätta på varje sida, sedan placera baren framför dig på golvet. När du är redo att starta träningen, vrid EZ Curl Bar så att "V" delen av baren är upp och ner. Placera händerna strax utanför den inverterade "V" med en overhand grepp, sedan stå upp och vila stången mot kroppen. Till att börja med hissen, dra stången tills den är i nivå med dina nyckelben. Sänk ner vikten framför dig tills armarna är sträckta för att slutföra upprepning.