Hur att få muskler snabbt med pass Only

Bygga muskler snabbt utan att använda steroider eller andra ämnen kan uppnås genom att använda en teknik som kallas muskel misslyckande. Resultatet är magert, friska, starka muskler på kortare tid med den extra fördelen att bränna bort överflödigt kroppsfett. För män, kommer detta att bygga muskler för ökad storlek och definition. För kvinnor, kommer detta att bygga magert, tonade muskler utan att lägga maskulina bulk. Nyckeln är tunga vikter, långsamma reps, puffa till misslyckande och konsekvens. Saker du behöver
Fria vikter upp till 50 kg.
Visa fler instruktioner
1

Välj ett träningspass regim som riktar de önskade musklerna. Vikten träning bör vara tre dagar i veckan i ca 30 till 40 minuter. Den specifika träning kan vara från en hemsida eller bok, från en iPod eller iPhone app, eller från ett hem träningsprogram som ChaLean Extreme.
2

Välj en vikt för varje övning som är tung nog att nå muskel misslyckande i 10 till 12 repetitioner. Detta innebär att den tionde rep musklerna skakar och det känns som om tyngden kan falla eftersom det är för tungt. Om rätt form inte kan upprätthållas eller om lyftaren inte kan nå den tionde rep, är vikten för tung.
3

utföra tre pass i veckan för bästa resultat, med minst en fullt dag för återhämtning mellan varje träningspass dag. Resultaten kommer att ses i så lite som en till två veckor, med ökande förändringar varje progressiv vecka. Om du använder ett program hemma fitness kan vikten träning redan vara utformade och planerade för att ge variation för inriktning olika muskelgrupper och avstånd för full vila mellan träningspassen. Äta en kost med lämplig mängd
4

kalorier och hög halt av protein kan hjälpa till att öka resultatet. Dessutom, för att hjälpa till att bränna bort överflödigt kroppsfett, kan 02:59 cardio pass läggas till i veckan. Dessa kan vara 30 till 60 minuter i längd och uppträda på vilodagar mellan wrokouts styrketräning.