Precision kroppen skulptera övningar för en typ 2 Body

Din kropp har en annan form och sammansättning. Vissa kroppstyper har mer fett och mindre muskler eller vice versa. Det finns tre klassificeringar av kroppstyp: endomorph, ectomorph och mesomorph. Endomorphs, eller typ 2, kroppar är päronformad med större höfter och lår, mindre övre organ och större överarmar och ben. Endomorphs kan ha stora ben och medan de kan bygga muskelmassa relativt enkelt, är viktminskning ofta svårt, speciellt i den nedre halvan av kroppen. Det är en allmän tro att typ 2 kroppar har ett större antal fettceller och en lägre ämnesomsättning än andra kroppstyper resulterar i lättare viktökning. Cardio, Cardio, är Cardio
Cykling effektiv konditionsträning för typ 2s.

Eftersom typ 2 kroppar väga tyngre i höfter, lår och skinkor, med midja och byst är små, bör de fokusera på att befria kroppen av överflödigt fett i dessa områden. Rask promenad och hastighet cykling vid låg resistans är idealiska för att uppnå detta mål. Även trappan stepper erbjuder en tillräcklig konditionsträning, tenderar det att lägga storlek till benen, därför är det inte rekommenderas för dem med päron-formade kroppar.

Nycklarna till effektiv cardio pass är frekvensen och längden på varje träningspass. Även om det ofta rekommenderas att börja med 30-minuters sessioner tre gånger per vecka inledningsvis - speciellt om du börjar från soffpotatis status - resultat kommer att ta längre tid. Det ideala är fyra till sex gånger per vecka för ett minimum eller 30 minuter, högst en timme.

Ett problem med fettförbränning är platån, då fettförbränningen bromsar eller stoppar. Övervinna detta hinder genom att ändra upp den typ och intensitet av motion.
Bygg din överkropp
Styrketräning är effektiva i att bygga överkroppen.

Ökad massa i bröstet, axlar och rygg ger typ 2 kroppen ett mer balanserat utseende. En av de mest effektiva övningar för att utveckla bröstet är den klassiska push-up. Den använder en persons egen kroppsvikt som motstånd. För axelpartiet, overhead pressar är mest effektiva och hantlar eller en skivstång kan användas. Lateral höjningar kan också skapa skuldra massa.

Gammaldags drar ups och ups hakan är mest effektiva för ryggen, återigen med hjälp av sin egen kroppsvikt som motstånd. Att bygga muskler är det nödvändigt att använda en tyngre vikt med färre repetitioner, säger åtta eller tio.
The Diet Factor
Färska frukter och grönsaker är bra källor till kolhydrater .

Eftersom många endomorphs har långsamma ämnesomsättning, tenderar de att vara känslig för kolhydrater. Enligt bränna fett:. Endomorph Secrets kroppstyp, är en genetisk predisposition att kolhydratintolerans ofta en faktor i familjer med diabetes tendenser

typen av kolhydrater typ 2 kroppar konsumerar är viktigt. Bra källor är grönsaker och frukter och fullkornsprodukter som havregryn, brunt ris och fullkornsvete. Mer magert protein bör ätas och mindre fett. Fisk, kyckling och jordnötssmör är utmärkta källor till protein. Fyrtio procent protein, 40 procent kolhydrater och 20 procent fett är en typisk split för fettförbränning i endomorph. Dricka sex till åtta glas vatten ökar mättnadskänslan.