Övningar för att stärka min arm, fingrar och handled

När du utför överkroppen styrkeövningar, är det viktigt att inkludera små muskelgrupper, såsom de av dina händer och fingrar, samt armar. Utan starka handleder, öppna burkar är svårt. För att spela gitarr eller sy för hand, behöver du starka fingrar. Att rehabilitera efter en arm skada, stärka hela extremiteten. Det är också viktigt att arbeta motsatta muskler, såsom biceps (framsidan av armen) och triceps (baksidan av armen) för att undvika obalanser. Biceps Curls

Du använder dina biceps muskler för att lyfta saker. För att utföra biceps curls, kan du använda handhållna vikter, band motstånd, eller en kabel maskin. Har dessa sittande eller stående. För korrekt form, börjar armen i den förlängda läge (förlängning) och sedan lockar vikten eller drar bandet upp (böjning). Upprepa 10 till 15 gånger för varje arm. Addera Triceps Kickbacks

Att göra en triceps kickback, behöver du en handhållen vikt. Börja med fötterna isär i ett utfall position. Håll vikt vertikalt i en hand. Luta dig framåt något och vila den andra handen på låret. Med armen som håller vikten, räta ut armen bredvid dig. Sedan föra tillbaka vikten till höften och börja vinna. Gör 10 till 15 repetitioner. Switch vapen.
Overhead Triceps Press

stå eller sitta på en boll eller en stol för att utföra denna övning. Håll en vikt upprätt med båda händerna. Ta med armarna över huvudet och hålla armbågarna nära öronen. Vikten är bakom huvudet. Förläng båda armarna rakt över huvudet och lyfter vikten. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen med armbågarna böjda. Upprepa 10 till 15 gånger.
Wrist Curls

Sitt ner i en stol eller på en boll. Håll en vikt horisontellt i ena handen och curl fingrarna runt den. Handflatan ska vara vänd uppåt. Vila underarmen på ett ben (låret). Försiktigt lät tyngden rulla i fingrarna och sedan krypa handleden upp. Upprepa 10 till 15 gånger. Upprepa med den andra handen.
Reverse Wrist Curls

Sitt ner. Håll en vikt horisontellt i ena handen och curl fingrarna runt den. Dina knogar ska vara vänd uppåt. Vila armen på ett ben. Förvandla dina knogar i medan du håller vikten. Lyft sedan upp handen så fingrarna komma tillbaka mot handleden. Upprepa 10 till 15 gånger. Utför med den andra handen. Addera Ball Squeeze

att utöva dina händer och fingrar, använd en liten boll formbart nog att pressa ganska lätt. Kläm bollen med båda händer och fingrar. Sedan isolera fingrar. Försök strecksatsen bollen med tummen bara. Försök sedan pekfingrarna och så vidare. Utför dessa övningar under 20 till 30 sekunder.
Finger Lifts nära Place

händerna handflatorna nedåt på ett bord eller hård yta. Lyft varje finger (av varje hand) från bordet en i taget. Gör denna övning i 20 till 30 sekunder.
Fist Release

Gör en mild näve med båda händerna. Håll i 3 till 5 sekunder. Sedan öppnar händerna och sprida fingrarna bred för 3 till 5 sekunder. Upprepa fem till tio gånger. Addera