Hur Gain muskelmassa

Det bästa sättet att bygga muskelmassa är genom att lyfta vikter , eller delta i andra motstånd övningar . Balanserad med konditionsträning för att bränna fett , kommer detta att hjälpa dig att vinna massa samtidigt vistas mager . Funktion

att se muskeltillväxt måste du överbelasta muskeln , fungerar det svårare än det har fungerat tidigare . När dina muskler anpassar sig till en viss belastning , tyngre vikter eller ökade repetitioner måste användas för att fortsätta att överbelasta muskeln . ( Se referenser 1 . )
Fördelar

Protein är en viktig del av muskeltillväxt . Studier har visat att äta ca 2 gram protein per kilo kroppsvikt ökar kraftigt muskeltillväxt , men bara som tillägg till en effektiv vikt - träningsprogram . ( Se referenser 2 . )
Effekter

Hjärt övningar kan hjälpa människor att undvika att lägga på fett medan de bygger muskler , men för mycket cardio kan faktiskt förhindra en personer från att få muskler . ( Se referenser 3 . ) Att hitta en balans mellan styrketräning och konditionsträning är viktigt för vistas magert och för den allmänna hälsan .