Hur att träna med höga reps

Hög-rep tyngdlyftning program kan arbeta parallellt med bodybuilding program för att bygga styrka och muskelmassa eller de kan arbeta på egen hand för att hjälpa dig gå ner i vikt. Men de bygger inte muskler så effektivt som låg-rep-program. Snarare är de mer lika kardiovaskulära övningar i att de kommer att få ditt hjärta att pumpa och bränna oönskade kalorier. Instruktioner
1

Välj en kombination av nedre och övre kroppen övningar - för varje muskel du tränar, du måste träna dess motsats för att förhindra skador. Så, om du arbetar dina axlar, måste du arbeta benen också, om du arbetar din rygg, du behöver arbeta magen
2

Välj en vikt som inte är alltför svårt. att lyfta. Du kommer att utföra 20 eller så reps, så de första reps bör vara ganska lätt, de senaste åren bör ta lite ansträngning, men. När du börjar får du inte veta din styrka, så det är bättre att lyfta vikten som är för ljus i stället för tung. Fela på sidan av försiktighet och öka gradvis.
3

Utför 20 reps utan att stanna. Du bör dock vara oförmögen att göra din 21 rep utan avbrott i formuläret.
4

Utför 15 reps med en tillräckligt hög vikt som du behöver för att sluta halvvägs igenom. Du bör endast göra ca 10, sedan har en snabb paus, sedan göra nästa fem. Nio och sex är OK också, som är 11 och fyra -. Dessa siffror är inte satt i sten
5

Mixa och matcha lyfta lättare vikter 20 gånger och tyngre vikter 15 gånger för att skapa en träning som fungerar bäst för dig. Låt inte din kropp blir alltför vana vid någonting. Har tre uppsättningar från steg 3 och en från steg 4 på måndag, byta ordning på onsdag

.