1
Ät en ren diet att bränsle kroppen. Även om du vill gå upp i vikt bör du äta hälsosam mat för att göra detta. Proteiner, fullkorn, frukt och grönsaker ger näring tillsammans med kalorierna.
2
Använd fria vikter för att bygga dina muskler. Fria vikter gör du arbeta hårdare än de tyngdlyftning maskiner på gymmet, så att dina muskler kommer att växa sig större snabbare.
3
Låt en dag i mellan träningspass. Du måste ge dina muskler tid att vila och läka, vilket är när de växer. Om du har ont om tid, kan du dela upp din träning så att du är alternerande övre och nedre dagar kropp, men du bör alltid låta en muskelgrupp vila dagen efter du arbetar det.
4
Drick en proteinshake efter träningen. Protein hjälper dina muskler reparera, så det är en perfekt tid att dricka en shake, vilket är nästan rent protein.
5
äter tillräckligt. Din kropp behöver bränsle, så du bör äta minst sex gånger om dagen. Dessutom bör du äta minst 1 gram protein för varje kilo du har.
6
Välj kalori-tät livsmedel. Ett livsmedel som är kalorier har en massa kalorier packade i ett litet utrymme. Exempel inkluderar jordnötssmör, olivolja och nötter.
7
bränna extra fett med konditionsträning. Även smala människor kan ha lite fett. För att se riktigt tonas, måste du minska din kroppsfett procent genom träning.
8
Stick till din rutin. Bli inte avskräckt om du inte ser betydande resultat under den första månaden. Det kan ta tid att tona upp och upp i vikt.