Crunches tillhandahålla ett effektivt sätt att bygga buken muscles0. För att utföra crunches, ligga på rygg. Böj knäna till en bekväm vinkel. Placera händerna bakom huvudet. Använd magmusklerna för att lyfta ryggen från marken tills skulderbladet inte längre vidrör marken. Håll den där positionen i två sekunder. Långsamt ländryggen platt till marken.
Alternativt ger kroppen plankan utöva en extra skjuts för rutinerade idrottare. Ligg på magen. Använd dina underarmar, lyft överkroppen från marken. Med all din vikt balanserar på dina underarmar och tår, kommer din kärna muskler får en intensiv träning. Håll denna position så länge som möjligt innan du sänker tillbaka till utgångsläget.
Chest riktade övningar
Armhävningar arbetar musklerna i armar och bröstkorg. Lägg händerna på marken axelbredd, direkt under bröstet. Förläng din kropp till en rak position. Din kroppsvikt bör vila på dina händer och tår. Sänk din kropp ungefär tre inches från marken. Håll denna position för ett par sekunder, tryck sedan din kropp tillbaka upp till utgångsläget. Håll ryggen rak under push-up process.
Ett alternativ till den traditionella push-up kräver att placera din kroppsvikt på händerna och knäna istället för tårna. Detta alternativ skapar en enklare upplevelse.
För rutinerade idrottare, prova en variant med push-up. Vissa variationer inkluderar: placera fötterna på ett objekt högre än marken, eller använda en arm. Pröva dessa, eller en variant av ditt eget, för att skapa en hårdare träning.
Cardio
Konditionsträning ger ett mycket effektivt sätt att banta magen, och hela kroppen, från överflödigt fett. Övningar såsom löpning, vandring, simning och cykling är några exempel på konditionsträning. Kardiovaskulär träning höja pulsen högre än normalt. När hjärtfrekvensen höjer under en längre tidsperiod, bränner kroppen ett högre antal kalorier. När kalorier bränner i hela kroppen, minskar fett. Till en början kan fettreducering visar inte synliga tecken i buken och bröstet regionen. Men med fortsatt balanserad motion och en hälsosam diet, kommer fett minskning ske i bröstet och buken.