Använd en predikant curl bänk med en dyna som är vinklad i 45 grader. Om dynan är justerbar i höjd, lyfta upp det tills armhålorna vila på toppen när ryggen är rak. Du ska inte behöva böja sig eller luta sig tillbaka för att sitta bekvämt på bänken. Undvik bänkar som har en hel del rörelse, eftersom detta kan göra övningen svårare att utföra. Du bör också undvika bänkar som saknar tillräcklig stoppning, eftersom de kommer att sätta alltför stor press på dina triceps när du utför lockar. Om din bänk saknar tillräcklig stoppning, placera en handduk eller liten kudde under dina triceps att lindra en del obehag.
Bar
Välj en EZ curl bar som känns bra i dina händer. Barer som har grov räffling kan riva upp dina händer när du använder dem med tunga vikter. När du köper en bar, ladda den med tyngd för att se hur det känns innan du köper den. Om din bar är för grovt, bära handskar för att skydda händerna när du utför lockar.
The Warm-Up
Alltid värma upp dina biceps innan övningen. Detta hjälper blodet att cirkulera genom muskeln och förhindrar skada. Två uppsättningar lockar med mycket lite vikt är vanligtvis tillräckligt för en uppvärmning. Inte införliva tunga set i din uppvärmning.
Excercise
Håll kroppen pressas tätt mot bänken under hela övningen. Med armarna fullt utsträckta, sakta krypa stången mot bröstet tills du når den fulla curl position. Andas ut när du höjer ribban och andas in när du sänker den. Vid toppen av övningen, kontrakt dina biceps. Använd mycket strikt rörelse och hålla vikten under kontroll hela tiden. Sänk vikten sakta och aldrig översträcka armbågarna, Detta kan lätt skada dem
set, reps och frekvens
flesta tyngdlyftare tenderar att överanstränga sina armmuskler.. Biceps, Triceps och underarm muskler används i de flesta andra övningar och är ganska små muskler. Det är väldigt lätt att över träna dem. Utför EZ bar predikant lockar två gånger i veckan, med ett par dagars vila mellan träningspassen. Utföra två till tre uppsättningar med åtta till 10 repetitioner per set. Om du inte kan krypa vikten i strikt form minska vikten. Musklerna växer endast under perioder av vila och när deras näringsbehov tillgodoses, så se till att få minst åtta timmars sömn varje natt och mata dina muskler på rätt sätt genom att upprätthålla en diet som är rik på protein.