Hur att få muskler för kvinnor

Ofta när orden, "bygga muskler," yttras, folk tänker på män innan de tänker på kvinnor. Men det är inte ovanligt för en kvinna att bygga muskler för sina egna skäl, vara det för en välväxt figur, styrka för att utföra uppgifter, eller helt enkelt för hennes allmänna hälsa. Bygga muskler för en kvinna är inte riktigt så lätt som det är för män. Detta beror främst på att de flesta kvinnor helt enkelt inte vet var du ska börja. Instruktioner
1

Rådgör med din läkare för att arbeta fram en bra vikt-träningsprogram baserat på din fysiska förmåga och vad du har tillgängligt att arbeta med. Berätta för din läkare vad din kost består av liksom, läkaren vet bäst när det kommer till din kost och motion
2

förse kroppen med tillräckligt med protein.. För att din kropp att bygga muskler, måste den ha tillräckligt med protein för att göra det. Konsumera 10 till 20 gram protein en halvtimme innan träningen, det gör att din kropp att behålla muskelmassa från träningen. En proteinshake eller bar är en bra källa för denna pre-workout protein. Addera 3

konsumera tillräckligt kalorier. När du försöker att bygga muskelmassa, bör du inte äta ett minimum mängd kalorier. Din kropp måste ha tillräckligt med kalorier för att bränna för att stödja din styrketräning. Om du inte ger din kropp tillräckligt med kalorier, kommer det att börja bränna muskler och arbeta mot ditt mål. Använd den basala ämnesomsättning, BMR, kalkylator i resurs avsnitt för att hjälpa dig att avgöra hur många dagliga kalorier din kropp behöver.
4

Låt kroppen vila. Att prestera på maximal kapacitet, måste kroppen vara utvilad. Detta innebär inte bara att få en god natts sömn men inte heller driver dina muskler varje dag. Du bör träna tre till fem dagar i veckan med vilodagar däremellan så att dina muskler har tid att återhämta sig. Arbeta på ömma muskler kommer inte bränna så många kalorier, också, du riskerar att dra en muskel eller annat sätt skada dig själv Addera
.