1
Tala med din läkare om dina mål för att få kropp och muskelmassa att få en uppfattning om vad som är hälsosamt för dig personligen. Din läkare bör vara den nedersta raden när det gäller kost, kost och motion för att undvika att skada din kropp eller hälsa. Be din läkare att hjälpa dig lägga ut en ordentlig träningsprogram baserat på din förmåga nivå och vad du har till ditt förfogande.
2
Äta 10 till 20 gram protein 30 minuter före varje träningspass. Tidskrävande protein innan ett träningspass förbereder dina muskler så att de kommer att få så mycket vikt som möjligt från träningen. Protein shakes och barer är de enklaste källorna för protein booster
3
Låt kroppen vila,. Utan ordentlig vila dina muskler inte kommer att ha tid att läka i mellan träningspass. Muskelmassa vinns medan dina muskler läka och återuppbygga sin struktur, så vila ett mycket viktigt steg för att få massa
4
Öka din kaloriförbrukning,. Genom att använda BMR kalkylator som i resursen avsnittet hittar du en uppskattning av kroppens dagliga kalori behov. För att få kroppsmassa, öka detta antal med 300 till 500 kalorier.