eller
fria vikter upp till £ 50
Visa fler instruktioner
lätta vikter närma
1
Upprätta en rutin för träning som består av styrketräning blandade med lätt cardio fem till sex dagar i veckan. Övningarna bör använda tre-, fem-och åtta-kilos vikter i en mängd olika övningar som utförs snabbt, medan den rätta formen, och för ett högt antal repetitioner. Varje session bör vara mellan 30 och 45 minuter i längd.
2
byggande lutar överkroppen muskler med hjälp av ljus fria vikter för bicep lockar, förlängningar Triceps, pressar bröstet, flys bröst, pressar axeln, laterala höjningar och andra överkroppen drag. Sikta på 15 till 30 reps utföras snabbt, samtidigt som hjärtfrekvensen relativt förhöjd genom omväxlande viktintervall med konditionsträning.
3
byggande lutar lägre kroppens muskler genom att utföra en rad snabba övningar såsom utfall, knäböj och plyometric övningar (hoppning), med eller utan extra vikter, och i ett högt antal repetitioner. Dessa skulle kunna genomföras som en del av intervallen med överkroppen övningar för att få en komplett workout fem till sex dagar i veckan. Tillvägagångssätt
4
Upprätta
tunga vikter en workout rutin där tung styrketräning sker tre dagar i veckan med 24 timmars vila mellan. Använd tunga vikter och sikta muskel misslyckande runt, eller strax efter, den 10: e upprepningen. Utför varje drag långsamt och låt inte fart att bistå vid lyft.
5
Utför hjärt övningar på dagarna i mellan vikten träning för att bränna överflödigt kroppsfett. Detta skulle kunna springa, power-walking eller annan hjärt aktivitet eller det kan vara något som ett hem träningsprogram utformat för att ge betydande hjärt fördelar.
6
Limit styrketräning till tre dagar per vecka vid användning de tunga vikterna närmar. För mycket styrketräning kommer att hindra utvecklingen. Den cardio träning kan utföras tre dagar i veckan eller mer, så länge rätt kost beaktas.
Sports Borrmaskiner och Resistance Approach
7
Engagera i idrott borrar och högintensiv cardio 5-6 dagar i veckan. Dessa bör omfatta utfall, knäböj, hoppar, sparkar, armhävningar och andra sporter-relaterade övningar för att bygga funktionella muskler, bränna överflödigt kroppsfett, och skapa den magra atletisk utseende. Resistance utbildning använder din kroppsvikt, såsom i armhävningar och Triceps-dips.
8
förbrukar vatten under hela träningen för att hålla musklerna fungerar, och se till att under dagen minst 64 dl vatten konsumeras också. Dessutom förbrukar denna metod en stor mängd energi och kan kräva extra kalorier som förbrukas varje dag för resultat att visa. Konsultera en dietist eller använda den medföljande diet plan om du använder ett program hem fitness kommer att bidra till tillräcklig näring för optimalt resultat.
9
Delta i buken övningar två till fyra dagar varje vecka. Detta kan vara en kort rutin på 10 till 15 minuter, samt att hålla magmusklerna engagerade hela sport borrar övningarna.
10
Ta minst en vilodag varje vecka. Denna strategi är den mest intensiva och även om det är möjligt att träna hårt varje dag, är det mest lämpligt att ha tillräckligt med sömn varje natt och ta en ledig dag varje vecka. Addera