Hur man bygger en snabb Bicep Muscle

Bygga en bicep muskeln är relativt enkel och snabb process om detta är den enda muskeln fokuserat på. Dock kommer bränna bort överflödigt kroppsfett och toning triceps och underarmar lägga till utseendet och upplevda storleken på biceps muskler också. Att bygga upp biceps kan hjälpa till i vardagliga funktionella aktiviteter såsom att lyfta en låda eller bära matkassar. Sex enkla rörelser med en samling av fria vikter kan börja att biceps muskeln växer på nolltid, och kan utföras tre till fyra gånger i veckan så länge som en 24-timmars vila är tillåtet mellan träningspassen. Saker du behöver
Fria vikter upp till 50 pounds
Visa fler instruktioner
1

Utför bicepscurl, antingen med båda armarna samtidigt eller med en arm i taget. Lås armbågarna i sidorna av buken för vikten support och väljer en vikt som blir svårt att lyfta runt den 10: e upprepningen. Sakta lyfter vikten från en förlängd nedåt armposition att nästan nå axeln, sedan sluta, och sedan sakta sänka vikten.
2

Utför hammer curls genom att hålla armarna i samma position från bicepscurl men rotera handlederna så ryggen på händer ansikte utåt och handflatorna vända inåt. Lyft vikterna långsamt, nästan till axeln, sänk sedan långsamt. Detta bör också börja få mycket svårt runt den 10: e upprepningen. Om det inte är svårt med upprepning nummer 10 väljer en tyngre vikt nästa gång.
3

Rotera handlederna så ryggen på händerna inför taket och handflatorna nedåt. Utför lockar, med armbågarna hålls tätt mot kroppen, vilket ryggen på händerna nästan till axlarna och sänka långsamt. Detta bör börja bli svår på grund av den 10: e upprepning.
4

Utför bicep och hammare lockar med armbågarna låsta till sidorna av kroppen, men rotera armarna utåt vid 45 graders vinkel för att arbeta biceps från en något annorlunda riktning. Detta kommer att hjälpa till att bygga muskler smidigt och mer fullständigt.