För en vägg push-up, kommer du att behöva en tydlig väggyta.
Wall push-up övningarna stärker armar, axlar, bröst och ryggmusklerna och förbättra balansen. Stå vänd mot en vägg, på armlängds avstånd från väggen, med fötterna höft bredd isär. Se till att fötterna känns förankrade i marken. Ex-tenderar armarna framför dig. Luta dig framåt något, och placera handflatorna platt mot väggen, pekfingrar pekar uppåt. Böj armbågarna tills näsan nästan nuddar väggen. Försök att hålla armbågarna nära kroppen. Tryck långsamt tillbaka. Du har slutfört en upprepning. Långsamt, med kontroll, upprepa 12 till 15 gånger.
Toe-Stand
För toe-montern motion, behöver du en stadig stol.
Toe-Stand övningarna stärker dina vader och vrister, och förbättrar stabilitet och balans. Stå med fötterna axelbrett isär nära en disk eller stadig stol. Använd disken eller stol för balans, att inte stödja din vikt. Tryck långsamt upp så långt du kan på bollar av dina fötter, och håll i två till fyra sekunder. Räkna 1-2-3-4 när du stiger och ner. Du har slutfört en upprepning. Upprepa 10 till 15 gånger.
Step-Up
För step-up träning, behöver du trappa med en robust räcke.
Step-up övningar arbetar alla benmusklerna. Du kommer att behöva tillgång till trappor med ett räcke. Stå vänd ett steg. Använd räcket för balansen. Kontrollera din vikt känns ännu på båda fötterna. Placera ena foten på pallen eller steg. Pushing främst genom det upphöjda fot, lyft din kropp upp på steget, föra din andra fot även med den första. Flytta långsamt. Plantera båda fötterna helt på steget. Sedan försiktigt steg bakåt till utgångsläget. Alternativa fötter, leder med motsatt fot varje gång. En komplett steg är en upprepning. Upprepa 15 gånger. Stoppa tidigare om du kompromissa formuläret eller känna ostadig. Håll ryggen rak genom att aktivera magmuskulaturen.