Köp en uppsättning justerbara vikter , vilket gör att du kan ta bort eller lägga vikt vid behov . Om ditt mål är att tonen muskler , väljer i fem pounds max . Om ditt mål är att lägga bulk , välja en 10 - pound set .
Start Small
Starta din träning regim med två pounds på varje fotled . När du har avslutat din träning , göra en bedömning av hur benmusklerna känns . Finns det någon ömhet eller stam ? Om inte , kan du lägga mer tyngd . Addera ditt justera därefter
Öka vikterna med ett pund per träningspass tills du når en vikt som ger resistens mot din övningar utan att orsaka smärta till anklarna eller muskler kalv . Återigen , om ditt mål är att tona och stärka , det 5 pounds din högsta vikt . Även om du känner att du kan hantera mer vikt , är detta rätt mängd påfrestningar för bästa resultat .
Överväganden
vikter kommer att lägga stressen på dina leder och bör inte användas av någon med ledbesvär . Läkare varnar också mot att använda dem för varje träningspass , så växlar mellan att träna med och utan vikter .