Hur man gör träningspass med Barbells

skivstång eller hantlar är ett mångsidigt verktyg för att arbeta ut en viss muskel eller muskelgrupp. Med skivstång du kan stärka dina armar, bröst, rygg och magmuskler. Bara ytterst försiktig så att du inte skadar dig själv. Innan du påbörjar ett träningsprogram, tala med din läkare för att säkerställa att du är frisk nog att klara övningen. Saker du behöver
hantlar
Workout bänk
Visa fler instruktioner
Arms Workout
1

stå upprätt hålla en skivstång i varje hand med handflatorna vända framåt.
2

Lyft en skivstång på en gång.
3

stanna upp en stund efter att du har helt höjt skivstång.
4

Sänk stången sakta.
Chest Workout
5

Ligg ner på din träning bänk med en skivstång i varje hand.
6

Tryck skivstång tills armbågarna är låsta.
7

Sänk skivstång tillbaka till sitt ursprungliga läge.
axel övningar
8

Stå upp med en skivstång i varje hand.
9

Kontrollera handflatorna är vända mot varandra.
10

Lyft armarna tills du förlängt dem fullt .
11

Sänk armarna långsamt.