Hur man bygger Lägre bröstmuskler

De primära muskler i bröstkorgen är pectoralis major och pectoralis minor. Båda dessa muskler täcka den övre och nedre bröstet så de flesta övningar kommer att träna båda delarna på en gång. Övningar som bygger muskler i nedre bröstet är de där pectoralis muskler - inte rotatorkuffen, skuldra eller rygg muskler - är drivande. Förutom flera övningar, är en diet som är rik på protein också viktiga för att bygga muskler. Saker du behöver
vikter eller gym medlemskap
Scale
Calculator
Visa fler instruktioner
Dumbbell Chest Fly
1

Ligg ner på en plan bänk med en hantel i varje hand. Armarna ska förlängas rakt upp med handflatorna inåt. Sänk vikterna
2

, hålla stadigt kontroll och samtidigt röra armarna utåt, tills armarna är parallella med golvet. Du ska känna en bra stretch i bröstet.
3

Pressa dina bröstmuskler och föra vikterna tillbaka upp förrän de har återvänt till utgångsläget.
Nedgång Bänkpress
4

Ligg ner på nedgång bänk och greppa stången med ett grepp som är axelbredd.
5

höja ribban från ställningen och sänk den mot bröstet tills den vidrör precis under dina bröstvårtor.
6

Tryck bar tillbaka upp. Addera Peck Deck
7

Justera maskinen så att när du dra i handtagen, armarna är rakt ut och armbågarna är även med din torso. Ryggen ska vila mot kudden och fötterna ska vara stadigt på golvet.
8

Pressa dina bröstmuskler och tryck ihop handtagen. Som du pressa, svanka en aning så att bara dina övre axlar vidrör ryggstödet.
9

Sänk vikten tillbaka under kontroll.
Proteinbehov

10

Väg dig använda skalan. Helst använder en skala som har metriska mått.
11

Multiplicera din kroppsvikt i kilo med 2.0.
12

Spela det sista numret som du har beräknat. Detta kommer att vara ditt mål för gram protein som din bör äta dagligen.