proteinrik mat
styrketräning regim
Visa fler instruktioner
1
Rådgör med din läkare om dina mål muskelmassa och be henne att hjälpa dig att staka ut en kost-och träningsprogram för att få dig närmare att uppfylla dina mål. Din läkare kommer att hjälpa dig att skapa en diet plan som uppmuntrar muskelmassa uppbyggd kring kroppens behov och dina personliga preferenser. Dessutom kommer din läkare hjälpa dig att skapa en övning rutin som passar dina fysiska kapacitet.
2
Ät 10 g till 20 g protein 30 minuter innan din styrketräning. Tidskrävande protein en halvtimme innan träning stärker dina muskler, så att de kan få maximal massa från träningspass att följa. Bra källor till protein inkluderar ägg, jordnötssmör, berikade yoghurt och kyckling. Aprotein skaka eller protein bar, men är ofta ett mer bekvämt sätt att befästa din kropp innan en tyngd-träningspass.
3
Kontrollera att dina muskler har tid att vila och läka i mellan varje träningspass. Du bör vara styrketräning tre till fem dagar i veckan beroende på din fysiska kondition. På varje dag, fokusera på en specifik muskelgrupp såsom dina ben, armar och muskler kärna. Detta gör att du kan se till att din varje muskelgrupp får minst 48 timmars vila mellan varje session. Vila är viktigt att låta dina muskler att läka, så att dina muskler tid att reparera sig själva och bygga kroppsmassa
4
Ha tålamod,. Bästa kroppar är inte byggdes på en dag, en vecka eller ens en månad. Bygga kroppsmassa tar månader av arbete, efter en bra kost och träningsprogram, att uppnå. Håll dig till det program som du fram med din läkare och du kommer att se resultat i tid. När du känner att du är fysiskt passar nog för en ny övning rutin, rådgöra med din läkare för att ta fram ett program med ökad intensitet för att hålla utmana din kropp.