tillgång till ett gym eller styrketräning utrustning
Visa fler instruktioner
1
se till att din kost innehåller stora mängder protein. Protein är viktigt att hjälpa reparera och bygga upp dina muskler. Lyfta vikter utan att äta tillräckligt med protein kommer att orsaka din kropp att bränna fett men inte bygga muskler.
2
lyfta vikter med låga repetitioner men hög resistans. Hög resistens kommer att främja muskel trötthet i armar, i huvudsak riva de små muskelfibrer så att större kommer att skapas. Eftersom högt motstånd är ansträngande, men det är viktigt att göra ett lägre antal repetitioner för att förhindra skador.
3 Dumb klockor är bra för att bygga stora armar.
Välj övningar som tvingar armarna genom hela rörelseomfång och gör dem med långsamma, kontrollerade rörelser. Se till att du tränar varje större muskel -. Triceps, biceps, deltoids och underarmar
4 Nötter är en bra källa till protein.
Ta proteintillskott med socker omedelbart efter att ha arbetat ut armarna. Sockret hjälper till att snabbt leverera protein till din arm muskler, vilket kommer att svälta om resurser för att reparera och återhämta sig. Drycker eller shakes med vassleprotein är det snabbaste proteinet leveranssätt.
5
Vila armarna under minst en hel dag mellan träningspassen. Majoriteten av muskeltillväxt sker under vila och återhämtningsperioden. Arbeta armarna två dagar i rad kan förhindra reparation och kan även orsaka en skada.