Hur man bygger Pectorial muskler

bröstmusklerna är de muskler som finns i bröstet område, och består av pectoralis major och pectoralis minor. Bröstmusklerna skydda dina vitala organ och bröstkorgen. Bygga bröstmusklerna tar tid och uthållighet, eftersom bröstmusklerna sällan används av de flesta människor i deras dag-till-dag aktiviteter. Lyckligtvis finns det flera övningar som är idealiska för att hjälpa dig att bygga en stark, kraftfull bröstet. Det är viktigt att förstå, också, är att kosten lika viktigt som träning när du försöker bygga muskler. Att bygga muskler i bröstmusklerna, träna bröstet tre gånger per vecka på alternerande dagar. Saker du behöver
Vikter
Hantel
Barbell
kabeldrag eller motstånd band
Visa fler instruktioner
1

äter rätt mat för att hjälpa du bygger muskler. Fokusera din kost på grönsaker, frukt, fullkorn, nyttiga fetter som olivolja och magert protein. Att få massor av protein är viktigt eftersom proteiner är byggstenar i muskeln. Ät mat som kyckling, kalkon, fisk, magert nötkött, yoghurt, nötter och bönor för att öka ditt proteinintag.
2

Gör bänkpress som en del av din första bröst träning i veckan. Bänkpress riktar alla muskler i bröstet och fungerar även dina axlar och triceps. Det är en mångsidig övning som du kan göra med skivstång eller hantlar. Du kan även göra bänkpress på en plan, lutning eller nedgång bänk, vilket hjälper dig att rikta olika delar av bröstet. Gör 4 uppsättningar av platt bänkpress och 4 uppsättningar av lutning eller nedgång hantel pressar som en del av din första bröst träning i veckan. Utför 4 till 6 repetitioner av varje övning och vila i 60 sekunder mellan varje set. Vänta två dagar för att utföra nästa bröst träning.
3

göra armhävningar och dips som en del av ditt andra bröst träning i veckan. Komplett 3 till 4 uppsättningar av armhävningar och 3 till 4 uppsättningar av dips. Armhävningar och dips inte kräver några vikter, så att du kan göra dem var som helst. Båda dessa övningar tränar dina bröst, axlar och triceps muskler. Utför 15 till 20 repetitioner av varje övning och vila 45 sekunder mellan varje set. Vänta två dagar för att utföra nästa bröst träning.
4

Do sned bänkpress och enstaka pressar arm som en del av din tredje bröst träning i veckan. Du kan använda antingen en kabel remskiva eller ett motstånd band att utföra enstaka tryckarm bröstet. För att göra en enda arm press, stå rakt och tryck på kabeln eller motstånd band rakt ut framför dig, en arm i taget. Gör 10 till 12 repetitioner av varje av dessa övningar och vila 60 sekunder mellan varje set. Vila i två dagar, sedan börja om med den första träningen.