Övningar för att bli av Back Flab

Tillbaka flab kan ge fula T-tröja eller bh utbuktningar. Med rätt styrketräning, kan du bygga upp din rygg muskler för att skapa muskulär definition. För att ta bort så mycket fett som möjligt bör du inkludera flera dagars konditionsträning i ditt program och äta en hälsosam, fettsnål kost. Se till att utföra mage övningar som crunches, för att hålla din rutin väl avrundad och undvika muskulär obalans. Hantel Row

Välj en hantel av en lämplig vikt och ställ in hantel på golvet. Om du är ny till styrketräning, prova en 10-pound hantel. Placera ditt knä och hand på sidan av en övning bänk och knäböja så att ryggen är rak. Nå din fria arm mot marken och lyft hantel. Dra hantel upp, böja armen vid armbågen, tills hantel når dina revben. Sänk hanteln tills armen är fullt utsträckt och upprepa. Addera latsdrag

Ta plats på gymmet s pulldown maskin. Se till att ett brett bar är fäst vid kabeln på maskinen. Välja lämplig motståndsnivå ---- 40 TRY pounds om du är ny att utöva --- och ta tag i baren med armarna fullt utsträckta. Dra stången mot bröstet, pausa och sedan sträcka vapen. Upprepa.
Bridge

stalläge hjälper stretcha och stärka din nedre och övre ryggen. För att utföra bro, låg på marken med böjda knän och fötterna på golvet. Höj höfterna från marken tills din torso och lår bildar en rak linje. Se till att hålla magmusklerna kontrakterats för maximal nytta. Håll stalläge i 30 till 60 sekunder, lägre och upprepa.
Simning

simning hjälper stretch och stärka ryggen och kan bidra till att minska kroniska smärttillstånd. Eftersom vatten ger mer motstånd än luft, hjälper simning bygga muskler över hela kroppen och samtidigt ge dig en effektiv kardiovaskulär träning. Simning förbränner kalorier, vilket hjälper dig att minska din totala kroppsfett och i sin tur, din nivå av back flab.