Hur kan jag bygga mer muskler snabbare att bränna mer fett?

För att bygga muskler, måste du ha en positiv energibalans, vilket betyder att du måste förbruka mer kalorier än du förbrukar (bränna bort). Att äta ofta under dagen och konsumerar protein före, under och efter träningen kan maximera muskeltillväxt samtidigt minska kroppsfett. Motion i form av kardiovaskulär träning och styrketräning, också hjälper till att bygga muskler och bränna fett. Instruktioner
1

Öka ditt kaloriintag. Dr Melina Jampolis, en läkare nutritionist specialist för CNN Health rekommenderar konsumerar en extra 250 till 500 kalorier per dag. Konsumera dessa kalorier på fem till sex små måltider som innehåller protein och kolhydrater varje dag.
2

Konsumera 1 till 1,2 g protein per kg kroppsvikt. Dela upp din vikt i lb med 2,2 för att hitta din vikt i kg, så om du väger 150 £, din vikt i kg är 68,2 och ditt protein konsumtion bör vara mellan 68,2 g och 81,8 g. Konsumera magert protein, som kyckling, fisk, äggvita, magert rött kött, keso eller protein shakes eller kosttillskott.
3

Gör 30 minuters konditionsträning tre gånger i veckan. Använd hög intensitet metoden intervallträning, även kallad HIIT: Kör så fort som möjligt för en minut och återgå till en lätt joggingtur i två minuter, upprepa processen tills 30 minuter har gått
4

Do. knäböj, marklyft, pressar, rader och pullups på dagarna styrketräning, högst fyra dagar per vecka. Gör inte mer än 20 uppsättningar av sex till 12 repetitioner per set i varje träningspass.
5

dricka eller äta en proteinkälla, såsom magert kycklingbröst eller en proteinshake, en timme innan träning. Protein shakes bör innehålla en g protein för varje två g kolhydrater. Sip ytterligare en proteinshake under och efter träningen.