Hur man bygger Lean muskler genom Hamstrings och fyrhjulingar

Om du går till gymmet har du förmodligen sett det här förut - en kille med stora armar och bröst, men smala ben. Uppenbarligen tror vissa människor inte benövningar är värda sin tid, men de är en viktig del av en komplett workout. Starka ben stabiliseras dig när du lyfter vikter i stående ställning. Men hur bygger du muskler genom hamstrings och quadriceps, två av de viktigaste benmusklerna i kroppen? Du behöver rätt träning rutin och genomföra rätt livsstilsförändringar. Instruktioner
livsstilsförändringar
1

Eat! Att bygga muskler är inte samma sak som att förlora vikt. Din kropp behöver kalorier och energi för att bygga muskler och att göra det genom en fullständig gym rutin. Om du är hungrig, inte hoppa över en måltid för att bränna fett. Du kommer att hamna förlora muskler och du kommer inte må bra.
2

Skapa en kost som är rik på protein och lite fett. Din kost är viktigare än din träning rutin på många sätt, de vitaminer och mineraler du äter fungerar som byggstenar till en stark kropp. Utan en näringsrik kost, kan din kropp förlorar faktiskt muskelmassa trots din ansträngande träning.
3

vila kroppen när du inte är på gymmet. Dina hamstrings och quadriceps bli starkare efter ett hårt träningspass, inte under ett träningspass. Som sådan, är en bra vila nästan lika viktigt som ett ansträngande träningspass. Addera träning rutin
4

Använd fria vikter istället för att utöva maskiner när det är möjligt. Fria vikter kräver att du använder mer stabiliserande muskler och dessutom brukar kräva mer komplexa rörelser. Detta kommer att hjälpa dig att bygga muskler snabbare. Bra exempel på fria vikt övningar för att bygga ren quadriceps är hantel utfall och fladdrar ben. För hamstrings, försök knäböj, step-ups och pressar ben.
5

lyfta tunga vikter med låga repetitioner. Till exempel, istället för att använda 20-lb. hantlar för utfall och göra tre uppsättningar av 15 repetitioner (45 utfall i alla), försök med användning av 35 kg. och göra tre uppsättningar av 8 repetitioner. Den extra vikten kommer att hjälpa lägga starka muskler på benen. Du kommer fortfarande att bygga muskler med lägre vikter, bara inte så mycket, och du kommer inte att bränna så många kalorier heller eftersom du inte träna ute så hårt.
6

Håll konditionsträning till ett minimum. Detta är inte att säga att du inte bör göra någon gång, cykling eller annan uthållighet övningar. De är bra för hjärtat och en stor del av en fullständig workout rutin. Problemet är att alltför mycket hjärt uthållighet utövar kan bränna muskler. Om du vill starta eller avsluta din rutin med en bra runda, hålla det mellan 15 och 20 minuter. En 1-timmes pickup omgång basket efter ett långt träningspass kan vara för mycket. Addera