Hur Tone utan att bygga muskelmassa

I stadsdelar, gym och vardagsrum över hela Amerika, är män och kvinnor som försöker gå ner i vikt och komma i form. Ett bekymmer är dock - i synnerhet för alla som vill släppa klänningstorlekar utan att se ut som en kroppsbyggare - är hur man kan minska kroppsfett utan att bygga alltför muskler. Även om det är omöjligt att uppnå en tonad look utan att få lite muskler, det finns sätt att trimma ner medan du stärker dina muskler och förbättra din kondition. Instruktioner
1

lyfta vikter. Även om detta kanske låter motsägelsefullt, måste du bygga muskler för att få smal. Även om du förlorar en betydande mängd av fett, dina muskler behöver för att få betydligt större för att vara synliga. Plus, kommer att öka storleken på dina muskler hjälper dig att bränna mer kalorier, bränna fett snabbare. Lyft mindre vikter för fler repetitioner är generellt bättre för att bygga muskler över tiden utan att titta skrymmande.
2

Rethink idén om "toning." Att uppnå en smalare look innebär att förlora fett och öka muskler, så några muskelbyggande är nödvändigt. Personer med tonade figurer har generellt låga kroppsfett procentsatser samt resurssnål, passform muskler.
3

Gör konditionsträning. Hög energi träning som ökar din puls (löpning, cykling och dans, till exempel) är de bästa övningarna för att bränna fett. Sträck efteråt för att förhindra skador och förlänga musklerna.
4

Ät lätt och frisk. Balanserade måltider kommer att hålla din ämnesomsättning på topp, vilket gör att din kropp att bränna mer kalorier under din träning. Också, äta mindre måltider och snacks hela dagen, kommer du att bli mindre benägna att nå för ohälsosamma livsmedel som komfort
5

Ät tillräckligt för att bränsle din träning.. Hoppa över måltider minskar både din kropp fett och dina muskler. Att inte äta tillräckligt saktar ämnesomsättningen, vilket gör det svårare att bränna kalorier. Försök att skära tillbaka genom att eliminera kaloririka drycker som läsk och lämnar fettdrypande, socker-packade såser och smaktillsatser av din mat så du fortfarande får den näring du behöver utan att lägga till extrafunktioner som du inte.
6

sova 7 till 8 timmar varje natt. En god natts sömn hjälper din ämnesomsättning att fungera som det är tänkt. Att vara utvilad hjälper dig att undvika överätande, som sömn-deprivation kan få dig att känna hungrigare och eventuellt välja ohälsosamma livsmedel för en energi-boost. Enligt Michael Breus, PhD, är trötta ökar närvaron av ghrelin i kroppen --- det hormon som signalerar till hjärnan att det är dags att äta.
7

Övervaka dina framsteg och anpassa din träning regim följaktligen, men oroa dig inte: Body-builder kaliber muskler inte ske över en natt, så du är osannolikt att vakna upp på morgonen efter en svår träningspass ser ut som Hulken
<. br>