Hur man bygger muskler vävnad

Det bästa sättet att bygga ren muskelmassa är att lyfta vikter och göra hjärt övningar. Dock kräver muskler också mat för att växa. I motsats till bantning, måste du öka ditt antal kalorier för att bygga muskler, enligt IronMagazine.com. Skär ner på fatteningmatar att få muskler och förlora fett, och utför tyngdlyftning övningar för både övre och nedre kroppen för att bygga en mer balanserad kroppsbyggnad. Saker du behöver
gym medlemskap
Barbell
Hantlar
Viktplattor
Cykelövning
Löpband
Visa fler instruktioner
1

Gör en träningsschema för hela kroppen. Plan på att arbeta ut fem eller sex dagar per vecka, eftersom detta kommer att hjälpa bränna överflödigt fett. Gör både tyngdlyftning och konditionsträning på din träning dagar. Dela din träning rutin så att du jobbar olika kroppsdelar på olika dagar, beroende på bodybuilding.com. Plan, till exempel att arbeta bröst, axlar och triceps på din första träning dagen, rygg, biceps och underarmar på dag två, och ben och vader på dag tre.
2

Träna de större musklerna i ben, rygg och bröst. Gör fyra uppsättningar av följande större övningar på de dagar du arbetar dessa muskler:

Gör knäböj för benen genom att placera en skivstång på axlarna. Välj en vikt du kan sitta på huk upp till 10 gånger. Andas in när du böjer knäna och sätta båda benen parallellt med golvet. Andas ut när du pressar dig tillbaka upp.

Utför böjd-över rader för övre rygg genom att placera en skivstång på golvet. Välj en vikt du kan lyfta 10 gånger. Böj över och greppa skivstång med ett overhand grepp. Håll ryggen rak, ta ett djupt andetag och sedan andas ut när du lyfter skivstång upp till nedre delen av bröstet. Andas in när du sänker skivstången tillbaka ner.

Gör bänkpress på bröstet dag. Välj en vikt du kan trycka 10 gånger. Ligg med framsidan uppåt på en bänk, och lyfter skivstång tills det är direkt ovanför bröstet. Andas in när du sänker ner det till bröstet, sedan andas ut när du trycker på skivstång tillbaka upp. Använd fötterna för hävstångseffekt, men hålla din nedre ryggen planterade mot bänken.
3

Kör på löpbandet eller snurra på motionscykeln i 30 minuter om dagen. Utför någon av dessa övningar på morgonen och en på kvällen för att bränna extra kalorier eller fett.
4

Ät magert protein livsmedel såsom kalkon, magert nötkött, kyckling, tonfisk, keso och äggvitor . Ät mat som gröna bönor, ris, bakad potatis och sötpotatis i stället för bröd som dessa komplexa kolhydrater livsmedel innehåller mindre fett än raffinerat-mjöl livsmedel.